助孕的健康飲食有哪些

相關研究表明， 懷孕前的飲食與是否能快速懷孕有著密切的關聯， 因此， 每個未准爸媽都應該注意自己懷孕前的飲食健康， 那麼助孕的健康飲食有哪些呢?請看下文給出的詳細指導。

健康懷孕不可或缺的營養：

* 蛋白質

蛋白質被人體吸收後會變成胺基酸， 其中“精胺酸”被認為是製造精子的原料。 蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，

助孕的健康飲食有哪些

* 維生素E

又稱生育醇， 缺乏維生素E可能會睾丸的傷害。 胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜含豐富維生素E。

* 葉酸

缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。 食物中穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量豐富。 如果懷孕後， 應增加三倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。

* 鋅

由於睾丸製造睾固酮這種雄性激素需要“鋅”， 精子的製造和品質也和“鋅”息息相關， 所以多吃豪、海鮮、蛋、肉類、全谷類， 堅果類也可以加強“男性雄風”!孕婦懷孕期間， 鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育。

* 維生素

一般而言， 只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充衛生素營養品，

孕前營養充電小食譜

* 炒豬肝

以植物油煸炒肝片， 然後加入適量調料。 此菜肴富含蛋白質、多種維生素和微量元素， 既可提高精卵的活力， 又是預防貧血和缺鈣的佳品。