助寶寶吸收鈣質的四類營養素

鈣是孩子成長期重要不可或缺的營養素， 不過媽媽們關注的是什麼食物富含鈣、什麼食物影響鈣吸收， 卻很少關注什麼食物能促進鈣吸收。 這類食物可能讓補鈣事半功倍， 讓寶寶更好吸收鈣質， 媽媽們一起來看看吧。

冬天來了， 春天還會遠嗎。 媽媽們大都知道春天是寶寶長高的黃金季節， 長個子最重要的營養素之一就是鈣了， 那麼就要趁著冬天為孩子們儲備營養。

在給寶寶補鈣的時候， 寶媽們除了要小心那些會影響鈣吸收的食物， 還要多結合吃一些促進鈣吸收的食物， 這類食物能讓鈣質更高效地沉澱在骨頭中，

維生素D可以促進腸道對鈣的吸收， 減少腎臟排泄鈣。 人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線照射， 依靠自身皮膚合成， 其餘10%可以通過食物攝取。 除了蘑菇， 海產品、動物肝臟、雞蛋和全脂乳製品等也富含維生素D。

維生素K是骨鈣素形成的重要元素。 維生素K可以啟動骨骼中的骨鈣素， 促進鈣沉積到骨骼當中， 從而提高補鈣效果。 雖然大家對維生素K會比較陌生， 但許多食材都含有維生素K， 例如西蘭花、菠菜、甘藍、菜花等等， 一般來說葉菜的葉子顏色越綠， 含的維生素K就越高。

食物中富含的鎂元素有助於鈣平衡。 當鈣被吸收到血液中後， 鎂就充當搬運工的角色，

另外一種有助於鈣吸收的營養元素就是蛋白質。 骨骼中的蛋白質占了22%， 主要是膠原蛋白。 蛋白質充足的情況下， 鈣才有了可以沉積的骨架， 從而更好地被人體吸收。 富含蛋白質的食物有蛋類、瘦肉、魚肉、牛奶等。