助生產運動知多少

生產對於女性來說， 無論是有過經驗還是沒有經驗的女性， 都會存在恐懼心理。 而產前的一些有助於女性順產的助產運動卻可以幫助女性在分娩時更順利地生下子， 減少生產的痛苦， 如果女性們能提前掌握， 那就能相應減少生產時間和痛苦。

1.增強手臂肌肉力量的運動

很從孕媽咪在生產前會做一些散步， 游泳之類的運動， 而沒有單獨地專們做手臂肌肉的運動， 是因為她們不是很瞭解， 生產時是需要全用使力， 而不是僅僅需要腿部的力量。 手臂的力量也很重要。 女性在生產前也需要手臂肌肉的運動，

這樣才能在生產時有力地運用上手臂部的力量， 這樣有助於女性的順昨生產。 懷孕後， 女性在散步時， 可以做拍手操， 簡單易學， 前拍拍， 後拍拍， 左拍拍， 右拍拍， 上拍拍， 下拍拍， 一套簡單的拍手操做下來， 即不是很累， 又起到了對手臂肌肉很好的運動作。

2.呼吸方式的訓練

平時我們都是用嘴或是鼻子呼息， 大家很少用腹式呼吸， 而在生產時， 因為女性要配合宮縮做腹式呼吸， 這樣才有助於女性加快分娩速度。 所以， 女性在懷孕晚期就要開始訓練自己用腹式呼吸， 每天晚上睡前可以躺在床上， 緩緩吸氣， 緩緩呼氣， 如此每天練習一小會兒， 到了關鍵時候就不會覺得自己使不上勁來。 腹式呼吸能有效地配合宮縮用力，

加速嬰兒的娩出， 減少女性生產時的痛苦。

3.臀部肌肉力量的訓練

女性在生產時， 臀總肌肉力量必不可缺， 因此女性也要做臀部肌肉的練習。 女性在練習時， 可以坐在床上或是瑜伽墊上， 兩手自然放在身體兩側， 手掌著地， 臉儘量朝兩條腿的方向向前伸， 屈起膝蓋腿彎曲， 腳跟著地， 腳趾用力翹。 身體儘量放鬆， 心裡默數， 最好是能堅持到十， 如果實在是不行的話， 那就量力而行。 邊做邊配合著深呼吸， 感覺到身體重心往前， 有提臀的效果更佳。 准媽咪們要注意的是， 一定不要強求， 能堅持久一點就堅持久一點， 不能堅持就放棄， 過度疲勞對孕婦不利。

4.適合助產的運動

適合助產的運動其實有很多， 老人就有說多動有助於生產。

很多婦幼保健醫院都有專業開設相關課程， 大多數情況之下都是免費課程。 如孕婦體操， 瑜伽都是有助於生產的運動項目， 游泳， 散步等也都不錯。 但女性們一定要記住的就是不能強求， 強撐， 一定要以自己的體力來決定自己的練習時間。 過度勞累， 有可能因此而導致早產， 或是其他意外的發生， 有著很大的危害性。