跪坐調息
動作說明：
1）跪坐， 腳背貼地， 兩膝蓋、兩腳尖併攏， 腳跟分開。
2）雙手手心向下， 分別置於大腿上， 上身挺直， 閉眼。
3）感受呼吸， 平靜思想。
運 動 量：
根據自己的身體情況決定運動時間， 最好是在飯後進行， 這樣有助於消化， 練習時間由短至長， 以舒服為度， 慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。
練習時間：直至整個孕期結束。
益 處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉， 使下肢更有力量， 有助於順利生產。
注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
動作說明：
1）坐下， 雙腳向趾骨方向拉近， 腳掌合對， 腳跟儘量接觸會陰部。
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2）屏住呼吸6秒鐘， 軀幹和脖子挺直， 兩膝儘量貼近地面展開， 雙手抱住腳趾， 或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘， 還原。
運 動 量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益 處：伸展下肢， 可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉， 為生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
平蹲式
動作說明：
1）吸氣2秒鐘， 手心向下， 伸直雙臂從體前抬起至與地面平行， 同時踮起腳跟（如不能保持平衡， 可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。 ）緩慢向下蹲。
2）呼氣2秒鐘， 保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢， 大腿壓在小腿肚上。
3）吸氣2秒鐘， 保持踮腳姿勢慢慢站起。 呼氣， 還原。
運 動 量： 做3輪。
練習時間：以感覺舒服為限。
益 處：加強大腿和骨盆肌肉，
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注意事項：如果感覺踮腳吃力， 可採用不踮腳的方式來做。 有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。
