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助產3式 適合孕產婦的實用瑜伽

跪坐調息

動作說明:

1、跪坐, 腳背貼地, 兩膝蓋、兩腳尖併攏, 腳跟分開。

2、雙手手心向下, 分別置於大腿上, 上身挺直, 閉眼。

3、感受呼吸, 平靜思想。

運動量:

根據自己的身體情況決定運動時間, 最好是在飯後進行, 這樣有助於消化, 練習時間由短至長, 以舒服為度, 慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

練習時間:直至整個孕期結束。

跪坐調息

益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉, 使下肢更有力量, 有助於順利生產。

注意事項:患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

坐姿展髖式

動作說明:

1、坐下, 雙腳向趾骨方向拉近, 腳掌合對,

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腳跟儘量接觸會陰部。

2、屏住呼吸6秒鐘, 軀幹和脖子挺直, 兩膝儘量貼近地面展開, 雙手抱住腳趾, 或放在膝蓋上。

3、呼氣3秒鐘, 還原。

運動量:

2-3輪。

練習時間:直至整個孕期結束。

益處:伸展下肢, 可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉, 為生產做好充足準備。

注意事項:患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

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