助產呼吸 技巧練習

孕婦到來之際， 真正的宮縮開始時， 一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措， 不知道應該怎樣幫助自己渡過這一難關。 孕婦若能在分娩之前經常“操練”有助於分娩輕鬆進行的呼吸技巧訓練， 一旦臨產， 就會心中有數， 鎮定自若。 進行呼吸技巧訓練， 不但能夠減輕宮縮疼痛， 還可積極與助產醫生配合， 使寶寶儘快順利生下來。 准媽媽們， 一起來練習吧！

孕婦分娩到來之際， 真正的宮縮開始時， 一陣緊似一陣的疼痛常使孕婦不知所措， 不知道應該怎樣幫助自己渡過這一難關。 孕婦若能在分娩之前經常“操練”有助於分娩輕鬆進行的呼吸技巧訓練，

一旦臨產， 就會心中有數， 鎮定自若。 進行呼吸技巧訓練， 不但能夠減輕宮縮疼痛， 還可積極與助產醫生配合， 使寶寶儘快順利生下來。

第一產程呼吸練習： 當宮縮疼痛開始時， 深深地吸一口氣， 然後慢慢地呼出。 孕婦練習時可以5秒鐘作為標準， 心中默默地數1、2、3、4、5， 讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺， 然後將氣一點一點慢慢地呼出， 從嘴裡或鼻裡都可， 呼氣時間是吸氣時間的2倍。 孕婦按照這樣的方法反復做4-5次後， 呼吸要逐漸變得短而淺一些， 直到呼吸恢復自然狀態。 接著， 孕婦繼續輕微呼吸， 待感到宮縮減弱為止。 再連續做4-5次深吸氣、慢呼氣的練習， 每次逐漸加深， 直至宮縮停止。

[提示] 在臨產第一產程結束時， 孕婦宮縮加強， 可能會出現呼吸被抑制， 甚至擠壓的感覺， 但若按上述方法去做， 就會得到緩解。 還有， 往外呼氣時不要用嘴吹氣， 一定要向外送氣。

第二產程呼吸練習： （1）屏氣呼吸。 當宮口開全後， 才需要這種呼吸技巧， 因為產婦會有急迫向下推擠的感覺。 孕婦在每次宮縮開始時， 深深吸氣， 並用力向下屏氣， 以推擠胎兒前進；當宮縮結束時， 吸氣應緩慢， 並且加重， 然後慢慢呼氣， 直到下次宮縮開始。 [提示] 通過反復練習來鞏固這一技巧。 孕婦在做這個練習時， 應採取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢。 （2）哈氣呼吸。 在胎先露出來時， 孕婦採用張嘴短促的哈氣呼吸， 即“哈”、“哈”， 不可發出聲音， 身體也不可用力。

[提示] 孕婦練習深呼吸時， 以30秒為一次宮縮時間， 逐漸增加訓練， 直到能達到以60秒為一次宮縮為止。