下面4式親子瘦身操動作, 不需要特殊的場地, 可以隨時在家裡進行。 長期堅持能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉, 迅速恢復纖細腰肢, 而且還能訓練寶寶的聽力、抓握能力和空間感, 讓寶寶體會到和媽媽在一起運動的快樂。
帶孩子和鍛煉身體並不矛盾
小猴晃晃 鍛煉腹直肌
仰臥屈腿, 全腳落地。 讓寶寶趴在您的小腿上。 抓住寶寶的小手或胸部兩側, 舉腿, 使大腿與上體呈直角, 小腿呈水準狀。 收縮骨盆底, 提髖並收膝約至胸部, 呼氣。 再慢慢落下髖部至輕觸地, 腿回到準備姿勢, 吸氣。 如果體力允許,
Advertisiment
小馬快快跑 燃燒臀部脂肪
媽媽仰臥, 屈腿, 全腳落地。 寶寶坐在媽媽身上, 媽媽抓住寶寶的小手, 固定寶寶的身體不要搖晃。 收臀提髖, 使大腿和背呈一條直線, 保持一段時間。 呼氣, 保持收緊狀態, 落下髖部。 臀部著地後, 放鬆骨盆底肌, 吸氣。 重複動作。 寶寶在上下運動的過程中, 體驗方位變換的快樂。
快樂的木偶 減去腹部贅肉
仰臥屈腿, 全腳落地。 寶寶坐在媽媽的腹部, 背靠在媽媽的大腿上。 媽媽抓住寶寶的小手, 輕輕地從地板上抬起上身, 使肩胛骨不再與地面接觸。 保持這一姿勢,
Advertisiment
單腿搖籃 纖細腰肢
寶寶躺在媽媽的腹部上, 媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。 媽媽抬起右腿, 與地面呈直角。 慢慢將右腿擺至左側, 使腳輕觸地面。 髖部一起轉至同側, 呼氣。 將寶寶保持在媽媽上身的對等一側, 作為配重加強訓練難度。 保持一段時間後, 舉腿回到準備姿勢, 呼氣。 寶寶滑回媽媽上體中間位置。 換左腿重複。 媽媽分開雙腿搖擺的同時, 寶寶也在練習如何保持平衡。
專家意見:媽媽減肥要辨證
產後肥胖和普通肥胖是不一樣的。