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助眠六技巧 寶寶一覺到天亮

寶寶睡眠品質佳, 不僅可以促進生長發育, 對爸爸媽媽來說, 照顧寶寶也會相對輕鬆, 本期我們為您介紹6個助眠小技巧, 讓您的寶寶越睡越安穩, 一覺到天亮。

社會環境的改變, 現代社會已不像過去農村社會那樣的日出而做日落而息, 寶寶在日常生活中所受的聲光刺激也日益增加, 所以睡眠也間接被影響, 不過寶寶如果睡不好, 會影響其生長發育。 醫生表示, 晚上8:00~12:00是生長激素的分泌時間, 如果讓寶寶晚上8:00~9:00睡覺, 生長情況和食欲就會較好。 反之, 如果寶寶睡不好, 也會影響其個性、情緒、人格發展, 容易產生焦慮、急躁,

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長大之後容易產生不安全感, 因此尤其是1歲以下的寶寶, 更不能忽略睡眠對於發育的重要性。

寶寶為什麼睡不好?

7大因素的交互影響

1. 環境

由於目前生活環境較為吵雜, 無論是外面的車流聲, 或是父母在晚間看電視、打電腦, 都會影響寶寶的睡眠, 尤其目前有許多小家庭, 會和寶寶睡在同一個房間, 更容易吵醒寶寶。

2. 生活作息

父母的作息時常無法與寶寶配合, 像是晚間如有休閒娛樂活動, 或是有親友來訪, 寶寶的睡眠就會被打擾。

3. 天生氣質使然

每個寶寶的天生氣質就有很大的差異, 有些寶寶很容易入睡, 即使再大的聲響都不會干擾睡眠, 但有些寶寶十分敏感, 晚上容易驚醒大哭, 這些寶寶對於環境的安全感,

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還有對父母的依賴感較重, 因此睡眠品質就會較差。

4. 饑餓

寶寶在3個月以前, 大約1~2小時就需起來喝奶, 6個月以前, 大約3~4小時, 在這種情況下, 寶寶會因為饑餓感自動醒來, 睡眠就會中斷。

5. 不認真喝奶

有時候寶寶會在晚上邊吃奶邊睡, 而且吃得很少, 如果媽媽是自己哺乳, 寶寶可能會將吃奶當做是一種吃奶嘴的習慣, 因此不認真吃奶的狀況下, 容易一下子又肚子餓, 因而影響睡眠。

6. 排便習慣

有些寶寶習慣在晚上便便, 或者因為尿布悶濕感到不舒服而醒來。

7. 疾病影響

醫生表示, 寶寶如果突然睡不好, 就有可能是因為感冒或者鼻塞導致無法呼吸, 或是剛打完預防針, 因為傷口腫痛而無法好好睡覺。

安心睡眠6技巧

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大哭、驚醒不再來

1. 安靜舒適的單獨空間

為了給寶寶更好的安靜空間睡眠, 潘俊伸醫師建議, 如果家中有足夠的空間, 最好讓寶寶有單獨的房間睡覺, 儘量別和寶寶同房, 打造一個溫暖舒適、安靜的房間。

2. 保持安靜

晚上儘量配合寶寶的作息保持安靜, 並且儘量不要大聲聊天, 降低電視聲響。

3. 控制燈光

可以讓寶寶關燈睡覺, 如果爸媽擔心的話, 可以開個小夜燈, 專家說明, 寶寶大約在3~4個月大之後退黑激素分泌較多, 如果房間燈光過量, 會無法分泌退黑激素, 就容易睡不好。

4. 睡前沐浴

幫寶寶洗浴的最佳時機點就是睡前1~2小時, 可以幫助肌肉放鬆, 在洗澡的時候, 可以和寶寶做些肢體的互動, 幫他手腳稍微按摩一下, 洗完澡後幫他擦些乳液都有助睡眠。

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5. 調節溫度

寶寶在2~3個月時新陳代謝逐漸增加, 或者吃奶就容易怕熱, 如果睡眠空間悶熱的話, 就容易睡不好, 因此爸媽可以開適度空調, 大約控制在24~26℃之間, 如果怕寶寶著涼, 可蓋小薄被, 或者穿上薄長袖, 潘俊伸醫師提醒, 每個寶寶的體質不同, 所以適合溫度因人而異, 以寶寶手腳不冰冷為主。

6. 輕柔音樂

可以放個輕柔小夜曲、兒歌伴寶寶入眠, 甚或爸比媽咪可以自己唱歌給寶寶聽, 也有安撫的效果喔!

寶寶睡眠Q & A

Q1:寶寶如果睡不好, 父母作息該如何調配?

A:醫生建議, 如果父母都需工作, 可考慮請育嬰假, 但如果是爸爸白天要上班, 媽咪是全職照護者, 媽咪的睡眠就很容易被剝奪, 乳汁分泌也會被影響,

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因此爸爸下班後應協助照顧寶寶到睡覺之前, 幫媽咪分擔辛勞, 等到寶寶3個月之後睡眠時間也會逐漸拉長, 媽咪可配合寶寶作息, 如果寶寶白天睡覺, 媽咪就可藉此休息。

Q2:該如何消耗寶寶白天的體力?

A:通常剛出生的新生兒都是吃飽睡、睡飽吃, 等到寶寶2~3個之後, 白天儘量不要讓寶寶小睡, 可把他叫醒吃奶, 或者放些音樂聲響刺激, 也可帶寶寶到附近的小公園走走, 如果家中有玩具的話, 也可拿些球類與他互動玩耍, 這樣寶寶白天就可消耗體力, 晚上容易入睡。

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