准媽媽懷孕後體內激素發生了變化， 導致食欲下降， 因此睡眠品質不佳也被牽制出來了， 准媽媽應避免誤食會讓人失眠的食物， 多吃些蔬菜水果， 健康的食品才有助睡眠。
導致孕期睡眠品質的原因
尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。
半夜抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，
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焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 此外， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到睡眠品質。
飲食習慣改變
很多孕媽媽覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西， 半夜都消化不了。
易導致失眠的食物
1、咖啡
咖啡因能夠提神， 睡前肯定不能喝含咖啡因是食物， 因為咖啡中的咖啡因會刺激神經系統， 增加了人體的警覺度， 導致睡眠困難， 除此之外， 咖啡還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
小貼士：很多人都說孕媽必須完全戒掉咖啡， 實際上真是這樣嗎?只要不要過量， 媽咪仍然可以在孕期繼續享用咖啡和其他含咖啡因的飲料，
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2、有飽腹作用的食物
一些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、洋蔥、玉米、香蕉等。
小貼士：飯不過飽， 尤其是在晚餐就更不能吃太多。 晚餐後一般沒有什麼運動就直接進入睡眠狀態， 此時的腸胃因很難消化大量的食物而產生負擔， 最終容易導致腹脹、腹痛等情況， 此時連身體都覺得不舒服， 更何談能輕鬆入眠呢?
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3、油膩食物
專家表示， 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。
小貼士：晚餐， 特別是睡前攝入大量的油膩食物會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 並刺激神經中樞， 讓它處於持續工作狀態從而不能產生困意， 使孕媽難以入睡。
4、辛辣食物
孕媽在晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、芥末油等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。
小貼士：懷孕後媽媽似乎特別喜歡吃酸酸辣辣的東西。 不過， 為了肚裡的寶寶， 喜歡吃辣的媽媽可要有所收斂哦!吃多了不僅會影響睡眠， 還會刺激腸胃， 特別嚴重的還可能流產、早產。 小編建議媽咪在計畫懷孕前3-6個月就停止吃辛辣食物。
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5、酒類
很多人誤以為睡前飲酒為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺， 導致失眠。
小貼士：孕媽咪能喝酒嗎?這是個很有爭議的問題。 我們已經知道如果准媽媽在懷孕期間大量飲酒， 就會增加寶寶患胎兒酒精綜合征的危險。 不過， 胎兒酒精綜合征只是媽咪在懷孕期間飲酒會出現的最極端的情況。 目前， 專家們也並不清楚對於所有的准媽媽們來說， 在懷孕期間到底喝多少酒是安全的。 所以， 小編建議您， 為保險起見， 在懷孕期間要滴酒不沾哦!
