動感單車可以天天騎嗎 掌握頻率減脂效果更顯著

1 動感單車能天天騎嗎

動感單車可以天天騎。 但是不建議天天騎動感單車， 對膝蓋的損傷較大。 一般一週三到四次即可。 動感單車是一個非常消耗體力的運動， 一般來講是不建議超過一個小時的。 而我們一次練習45分鐘， 一週三次這樣的頻率就足夠你消耗身體多餘脂肪。 如果是僅僅健身， 一次20-30分鐘就可以了。

動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲， 就每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、肌肉過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。

其實， 可以把動感單車培養為長期的運動習慣， 一直堅持下去比較好。

無運動習慣的人， 可以從每週兩次動感單車訓練慢慢加到每週三次動感單車訓練。

2 動感單車的正確騎法

1、車座高度的調整

站在單車尾部車座一側。 抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。 車座的高度應該與大腿前側的高度一致。 通過旋鈕調整和改變車座的高度。

2、車座前後的調整

坐上車座， 把腳踏踩到三點鐘方向， 與地面平行。 前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。 (從膝蓋向下看， 能正好看到腳掌最寬的位置)調整車座的前後， 並上車觀察， 找到最適合自己的位置。

3、車把高度的調整

車把的高度可以根據你個人的柔軟度以及背部情況來調整，

可以根據個人喜好， 舒適就好。 如果你是一個新手， 或者下背部有傷但是不在病發期， 建議將車把相對調高。 如果你有一定的訓練經驗、柔韌度較好並且下背部沒有傷痛， 可以將車把的位置降低， 約與車座前端高度相等。

4、騎行姿態

當你調整好車座高度、車座前後以及車把高度之後， 坐上單車。 把腳踏曲柄踩到垂直於地面的位置。 伸直腿的膝蓋前後應該有25-35度的活動幅度。 踩動腳下的車輪， 整個踩動軌跡是一個圓形。 踩動腳下的車輪， 想像雙腳在畫圓， 整個身體應該是放鬆的， 腰部、膝蓋沒有不適的感覺。

3 騎動感單車的注意事項

1、要熱身：為避免在運動過程中更好的保護好自己的身體， 避免不必要的肌肉拉傷，

如膝蓋、大腿等下肢是重要人身部位。

2、要聽教練指示：在上課過程中， 有些細節需要聽從教練的提示， 這樣才能以更有效的達到健身效果。 如一些身位的變化和阻力的調節等。

3、要投入：音樂響起， 明快的節奏和熱烈的氣氛很重要， 但是最重要的還是自身全身心的投入， 這樣你才能真正享受健身， 享受身體運動的快感。

4、要補水：補水是很重要的問題， 不可等到自己真正饑渴的時候才補水， 應該每隔一定的時間進行定量的補水。

5、要量力而行：並不是每一次上單車課你都得跟著教練的節奏行動， 特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小於教練的阻力， 那樣或許你能更快愛上這項運動。

6、要放鬆：一節課下來，

你的腿部的消耗是相當大的， 如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放鬆運動， 如壓壓腿， 揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。