動感單車適合多大年齡 每個人都適合騎動感單車嗎

1 動感單車適合多大年齡

動感單車並沒有嚴格的年齡限制， 因為它設計上的科學性保證了參與者的安全， 而且運動的強度完全是可控的， 適應於所有有運動能力的人。 不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動， 因為整個騎行過程中， 膝關節的摩擦很大， 再加上高強度的壓力， 很容易形成潛在的傷害， 在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。 心臟病和高血壓患者也最好不要參與， 以免在高強度訓練中發生危險。

2 騎動感單車可以鍛煉哪些部位

方式一：傳統的360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置時，

和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

注意：女性在騎行的時候， 注意雙腿不要向內扣， 這樣容易造成股外側肌肉發達， 導致X形腿。

方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時， 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致， 同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉

注意：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿， 能達到對小腹的訓練， 而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌， 訓練效果比較顯著。

方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退， 但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位：小腹

注意：沒有後半圈的迴圈， 於是減少了很多慣性， 主要靠腹肌發力， 所以對腹肌的訓練比較顯著， 而且， 能緩衝膝關節所受的刺激。

[騎動感單車的好處 身體心靈的雙重提升]

3 騎動感單車的五個要領

1、穿適當的鞋子

穿軟底、非自行車運動專用的鞋子， 久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。 選擇專門的鞋子通常可以解決因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

2、檢查車座是否調得太過向前

車座前後的調整決定膝蓋彎曲的角度。 專家指出， 太過前移的車座會影響骨盆的角度， 而對下背部造成壓力， 還會造成腰部和臀部的不舒適。

3、檢查車座是否調得太過向後

當這個情形發生時， 你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，

就像將車座調整得過高時， 就會有下列的危險產生：腿後腱肌群拉傷、阿肌裡斯腱發炎和下背部疼痛。

4、確定手把沒有調得太高

健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士， 手把若是太高的話， 會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。 因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直， 而身體太過挺直， 會因為需要更強的力量下踩， 而無法達到完美的踩動迴圈。 這樣一來， 不但你的鍛煉姿勢會不好看， 而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態所消耗， 從而削減了運動效果。

5、確定手把沒有調得太低

專家指出， 如果手把位置太低， 就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。 這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，

加速腕關節症候群症狀的惡化， 並且可能造成肩膀的疼痛。