各位准媽， 與其低聲下氣央求壞脾氣的大便君， 不如高姿態看漫妮粑粑奉上的孕期便秘解決妙招！
便秘是孕期最常見的煩惱之一， 也是孕期經常疏忽之處。 然而， 千萬別小看這些習以為常的小毛病， 一不留神它就會讓你悔恨終身。
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妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 常常幾天沒有大便， 有可能導致准媽腹痛、腹脹。 嚴重者可導致腸梗阻， 併發早產， 危及母嬰安危。 有的准媽分娩時， 堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降， 引起產程延長甚至難產。
孕期便秘的原因， 大便君有話說！
懷孕後， 體內分泌大量的孕激素， 引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。 不斷增大的子宮壓迫胃腸道， 尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後， 胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯， 常常伴有痔瘡形成。 有許多女性在尚未懷孕時就有便秘的毛病， 懷孕後， 行動不方便， 尤其是不習慣下蹲式廁所， 加上痔瘡發作疼痛， 使得准媽對排便有種恐懼感， 並有意識減少排便， 使便秘情況更加嚴重。
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妊娠後， 以懷孕後期最為嚴重， 主要是因為孕期分泌大量的黃體酮， 它可以使子宮平滑肌鬆弛， 同時也使大腸蠕動減弱。 由於子宮不斷增大， 重量增加， 壓迫到大腸， 造成血液迴圈不良， 因而減弱了排便的功能， 食物殘渣在大腸內滯留時間較長， 水份被腸壁吸收過多， 致使最終形成的糞便乾燥、堅硬；再加上腹壁肌肉張力低， 收縮力不足， 孕婦易便秘， 常兩三天， 甚至一周排便一次。 大便秘結常伴腹痛和腹脹。 經常便秘會造成硬結糞塊存積在直腸內， 必然壓迫腸壁靜脈， 影響血液回流， 以致形成“痔瘡”。
緩解孕期便秘有妙招， 和大便君說拜拜！
1、保持身心愉悅
中醫認為精神不調， 如緊張、壓力、焦慮等都會導致氣機失常， 以致腸道的腑氣不通而發生便秘或欲便不出。
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Tips：情緒不佳時欣賞音樂， 閱讀書籍和看看漂亮寶貝的圖片， 想像未來孩子可愛的模樣等， 以轉移自己的注意力來控制自己的情緒。
2、養成良好的排便習慣
每日定時排便， 最好安排在早餐後。 即使已經碰到大便困難， 也要堅持每天安排固定時間“努力”一下， 這樣時間一長就可以形成排便反射。 有便意時應立即排便， 避免糞便在體內積存， 不斷被腸道吸收水分， 造成大便幹結。
Tips：要注意了， 不要邊排便邊玩手機， 應養成“專心”排便的好習慣。
3、每天堅持適當活動
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隨著身形日益增重， 許多准媽越來越懶于活動， 每天吃飽了就躺著。 中醫講“逸則氣滯”， 孕婦本來就胃腸負擔重， “過逸”之後氣機鬱滯， 更易發生便秘。 適量的運動能使氣血調和、腑氣通暢， 還可以增強孕媽咪的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 從而預防或減輕便秘。
Tips：孕媽咪應該每天堅持適當的活動， 如散步、做較輕鬆的家務等， 而不要經常躺臥在床， 這樣不利於日後分娩。
4、注意多飲水
體內水分不足， 會導致或加重便秘， 中醫稱為“腸燥便秘”。 所以， 每天要注意多飲水， 中醫形象地稱為“增液行舟”。 不要感到口渴才喝水， 建議起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃早餐， 以促進排便反射。
Tips：掌握飲水的技巧十分重要， 應大口大口地喝，
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5、多吃粗食少吃細食
調整好飲食習慣， 尤其要注意纖維素的補充， 即多食瓜果蔬菜和五穀雜糧， 少食精米白麵和高油脂食物。 小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿蔔等中的纖維素使糞便鬆軟， 起到防治便秘的作用。
Tips：烹調方式儘量不選擇燒烤、煎炸， 以蒸煮為佳。
6、適當多吃優酪乳及果仁
優酪乳含多種益生菌， 能調節腸道菌群， 從而防治便秘；各種果仁， 如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂， 有潤腸通便的作用， 且此類油脂為“好脂肪”， 適當攝取不會導致心臟病、肥胖等的發生。 芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用， 對準媽尤為適宜。
Tips：乾果炒制之後進食，易引起上火，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。
7、採取中醫藥膳
中醫認為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕後陰血聚於子宮以養胎兒，孕媽咪自身容易出現陰血相對不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多准媽出現上火，包括發生便秘。
Tips：可諮詢中醫醫師，在醫師的建議下採用藥膳調理，切忌盲目食用藥膳。
對準媽尤為適宜。Tips：乾果炒制之後進食，易引起上火，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。
7、採取中醫藥膳
中醫認為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕後陰血聚於子宮以養胎兒，孕媽咪自身容易出現陰血相對不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多准媽出現上火，包括發生便秘。
Tips：可諮詢中醫醫師，在醫師的建議下採用藥膳調理，切忌盲目食用藥膳。
