兒成長所需的養分來源， 只能通過母體得來， 也就是說媽媽吃什么， 小寶寶就吸收什麼， 所以媽媽們在選擇的飲食的過程中， 既要吃美味的食物， 也要吃胎寶喜歡的食物。
五大食物：媽咪首選
1、菠菜富含葉酸
菠菜含有豐富的葉酸， 每100克菠菜的葉酸含量高達350微克， 名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。 同時， 菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
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2、維生素C預防先兆子癇
多吃一些富含VC果蔬也是我們推薦的， 健康營養又防病。 先兆子癇是孕晚期容易發生的一種緊張合併症， 影響孕婦和胎兒的危安。 有關專家對數百名先兆子癇及康健孕婦的飲食舉行調查時發明， 天天從食物中攝取VC較少的孕婦， 血液中的VC水準也較低， 她們發生先兆子癇的幾率是康健孕婦的2-4倍。 是以， 准媽媽在孕期應注重攝取富含VC的新鮮蔬菜和生果， 天天的攝取量最好不低於85毫克。
3、葵花子預防流產
葵花子裡富含VE， 而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能， 使卵泡數量增多， 黃體細胞增大， 增強孕酮的作用， 促進精子的生成及增強其活力。 醫學上常採用VE治療不孕症及先兆流產，
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4、魚類滿足腦發育
魚類含有豐富的蛋白質、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等營養素， 這些是胎兒發育的必要物質， 能起到安胎作用。 尤其是神經系統。 魚體內含有一種重要物質， DHA在腦細胞膜的形成中起著重要作用。 因此， 孕婦在懷孕期間應多吃魚以吸收足夠的DHA， 來滿足胎兒生長發育的需要， 達到安胎的效果。
所以專家認為， 孕婦在一周之內至少應吃一兩次魚或貝類。 然而， 不同種類的魚體內會積聚著不同量的汞， 這是一種對人體有害的天然元素。 因此，
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5、維生素E預防胎動不安
維生素E又稱生育酚或“體內員警”。 它有兩大功能：
(1)促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增加卵巢機能， 使卵泡數量增多， 黃體細胞增大， 增強孕酮的作用， 促進精子的生成及增強其活力。 所以醫學上常採用維生素E治療男女不孕症及先兆流產， 故生育酚由此得名。
(2)具有抗氧化作用。 在體內， 它能保護紅細胞及其他易氧化的物質不被氧化， 從而保證各組織器官的供氧， 故化學家稱它為“體內員警”。 美國明尼蘇達大學的研究表明：維生素E有中和有害膽固醇的作用。
如果孕婦缺乏維生素E容易引起胎動不安或流產後不易再受精懷孕。 還可致毛髮脫落， 皮膚早衰多皺等。
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原料：鱸魚250克， 砂仁10克， 生薑10克， 料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
製作方法：
1、將砂仁搗碎， 生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中， 置碗中。
2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水， 置蒸籠內蒸熟。 當菜或點心食用， 吃肉喝湯。
小提示：此食譜具有補中安胎的作用。 適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等症。
孕婦安胎食譜二：砂仁肘
原料：豬肘子500克， 蔥、薑、鹽、花椒、砂仁、料酒、香油適量。
製作方法：
1、肘子刮洗乾淨， 瀝盡水分， 用竹簽插滿小眼， 蔥切段， 姜切成片， 砂仁研成細粉。 把花椒、鹽炒燙， 倒出晾到不燙手時在豬肘上揉搓，
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2、把悶好的肘子再刮洗一遍， 瀝去水分， 在肘子上撒上砂仁粉。 用淨布卷成筒形， 再用細繩捆緊， 盛入容器內。
3、放上蔥、薑、料酒， 置旺火上蒸半小時， 取出晾到不燙手時解去繩布， 再重新卷緊捆上。
4、上籠蒸1小時， 取出涼透， 解去繩布， 抹上香油以免乾燥。 食用時再切成薄即可。
小提示：此食膳具有溫脾止瀉， 調中安胎的功效， 適於脾胃虛弱、食欲不振、病後體虛者食用， 孕婦尤宜。
孕婦安胎食譜三：參芪燒鯽魚
原料：黃芪10克， 冬筍片15克， 黨參6克， 活鯽魚約750克， 香菇(水發)15克， 白糖、料酒、食鹽、醬油、蔥、薑、蒜、味精、水豆粉、花生油、豬油及清湯適量。
製作方法：
1、將活鯽魚除去鱗和內臟後洗淨， 在魚身上斜切成十字花刀。 黃芪、黨參切成厚片。香菇切成對開，薑、蔥、蒜切碎。
2、將炒鍋置火上，放花生油燒六成熟時，下鯉魚炸成金黃色，撈出去油。
3、將炒鍋置火上，放入豬油、白糖炒成棗紅色時下炸好的鯉魚。同時下黃茂、黨參，燒開後移文火上煨。
4、待湯汁已濃、魚已熟透時將魚撈出，放在魚盆內。除去黃茂片、黨參，再把筍片、香菇、蔥、薑、蒜放入湯勺內，調入味精，燒開後撇去油沫，用水豆粉勻芡，淋上豬油即成。
小提示：此膳食能夠補血補氣，除濕安胎。適用於肺氣虛所致的咳嗽氣短、婦女體弱、胎動欲墜以及小便不利等症。
孕婦安胎食譜四：海參粥
原料：水發海參200克，熟火腿末少許，粳米100克，蔥末、精鹽少許，清水適量。
製作方法：
1、將發好的海參漂洗乾淨，切成細丁。粳米淘洗乾淨。
2、鍋內放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸後，再改用文火煮至粥成，然後加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。
小提示：海參粥具有補腎陽，益精血，潤腸燥的功效。適用於精血虧損，虛弱贏瘦，小便頻數，腸燥便難，貧血，神經衰弱，同時又適宜婦女食用，能調經，養胎，利產，補產後虛弱。亦為婦女經期、妊娠、產期的保健佳品。
孕婦安胎食譜五：雞子粥
原料：雞蛋2只，阿膠30克，糯米100克，精鹽少許，熟豬油少量。
製作方法：
1、將雞蛋打入碗內，攪散。糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1個小時。
2、鍋內放入清水，燒開後加入糯米，待再滾，改用文火熬煮至粥成，放入阿膠，淋入雞蛋，待兩三滾後再加入豬油、精鹽，攪勻即成。
小提示：此粥能夠養血安胎。適用於妊娠胎動不安、小腹墜痛、胎漏下血、先兆流產，是孕婦安胎保健佳品。
孕婦安胎食譜六：阿膠粥
原料：阿膠30克，糯米100克，紅糖、清水適量。
製作方法：
1、將膠擦洗乾淨，搗碎。糯米淘洗乾淨，用清水浸泡。
2、鍋內放入清水、糯米。先用旺火煮沸後，再改用文火熬煮至粥成，下阿膠拌勻，再用紅糖調味即可。
小提示：阿膠粥能夠滋補養血，安胎止血。適用于婦女血虛、月經不調、胎漏下血、肺病咯血、吐血，是婦女養血、調經、安胎的保健佳品。
孕婦安胎食譜七：烏賊魚粥
原料：幹烏賊魚、粳米、精鹽、蔥段、薑片、花生油、清水。
製作方法：
1、將幹烏賊魚用溫水泡發，沖洗乾淨，切成丁塊，粳米淘洗乾淨。
2、炒鍋放入花生油燒熱，下蔥、薑煸香，加入清水、烏賊魚肉，煮至熟爛，加入粳米，繼續煮至粥成，再用精鹽調味即可。
小提示：此膳食具有滋補養血，調經止帶，養胎利產的作用。適用于婦女血虛經閉、崩漏、帶下，孕婦虛弱，產生虧虛;是婦女調經、止帶、養胎、利產的養生保健佳品。
孕婦安胎食譜八：鯽魚姜仁湯
營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕婦的食欲。
製作方法：
1、鯽魚去鱗、內臟，洗淨;春砂仁洗淨，瀝幹，研末，放入魚肚;生薑去皮，洗淨，切絲，待用。
2、洗淨燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。
孕婦安胎食譜九：清蒸砂仁鱸魚
原料：鱸魚250克，砂仁10克，生薑10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
做法：
1、 將砂仁搗碎，生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。
2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內蒸熟。當菜或點心食用，吃肉喝湯。
功效：補中安胎。適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等症。
孕婦安胎食譜十：砂仁肘子
原料：豬肘子500克，蔥、薑、鹽、花椒、砂仁、料酒、香油適量。
做法：
1、 肘子刮洗乾淨，瀝盡水分，用竹簽插滿小眼，蔥切段，姜切成片，砂仁研成細粉。把花椒、鹽炒燙，倒出晾到不燙手時在豬肘上揉搓，放在陶瓷容器內(忌用金屬容器)悶24小時，中間翻一次。
2、把悶好的肘子再刮洗一遍，瀝去水分，在肘子上撒上砂仁粉。用淨布卷成筒形，再用細繩捆緊，盛入容器內，放上蔥、薑、料酒，置旺火上蒸半小時，取出晾到不燙手時解去繩布，再重新卷緊捆上。上籠蒸1小時，取出涼透，解去繩布，抹上香油以免乾燥。適用時到開切成薄即可。
功效：溫脾止瀉，調中安胎，適於脾胃虛弱、食欲不振、病後體虛者食用，孕婦尤宜。
黃芪、黨參切成厚片。香菇切成對開，薑、蔥、蒜切碎。2、將炒鍋置火上，放花生油燒六成熟時，下鯉魚炸成金黃色，撈出去油。
3、將炒鍋置火上，放入豬油、白糖炒成棗紅色時下炸好的鯉魚。同時下黃茂、黨參，燒開後移文火上煨。
4、待湯汁已濃、魚已熟透時將魚撈出，放在魚盆內。除去黃茂片、黨參，再把筍片、香菇、蔥、薑、蒜放入湯勺內，調入味精，燒開後撇去油沫，用水豆粉勻芡，淋上豬油即成。
小提示：此膳食能夠補血補氣，除濕安胎。適用於肺氣虛所致的咳嗽氣短、婦女體弱、胎動欲墜以及小便不利等症。
孕婦安胎食譜四：海參粥
原料：水發海參200克，熟火腿末少許，粳米100克，蔥末、精鹽少許，清水適量。
製作方法：
1、將發好的海參漂洗乾淨，切成細丁。粳米淘洗乾淨。
2、鍋內放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸後，再改用文火煮至粥成，然後加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。
小提示：海參粥具有補腎陽，益精血，潤腸燥的功效。適用於精血虧損，虛弱贏瘦，小便頻數，腸燥便難，貧血，神經衰弱，同時又適宜婦女食用，能調經，養胎，利產，補產後虛弱。亦為婦女經期、妊娠、產期的保健佳品。
孕婦安胎食譜五：雞子粥
原料：雞蛋2只，阿膠30克，糯米100克，精鹽少許，熟豬油少量。
製作方法：
1、將雞蛋打入碗內，攪散。糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1個小時。
2、鍋內放入清水，燒開後加入糯米，待再滾，改用文火熬煮至粥成，放入阿膠，淋入雞蛋，待兩三滾後再加入豬油、精鹽，攪勻即成。
小提示：此粥能夠養血安胎。適用於妊娠胎動不安、小腹墜痛、胎漏下血、先兆流產，是孕婦安胎保健佳品。
孕婦安胎食譜六：阿膠粥
原料：阿膠30克，糯米100克，紅糖、清水適量。
製作方法：
1、將膠擦洗乾淨，搗碎。糯米淘洗乾淨，用清水浸泡。
2、鍋內放入清水、糯米。先用旺火煮沸後，再改用文火熬煮至粥成，下阿膠拌勻，再用紅糖調味即可。
小提示：阿膠粥能夠滋補養血，安胎止血。適用于婦女血虛、月經不調、胎漏下血、肺病咯血、吐血，是婦女養血、調經、安胎的保健佳品。
孕婦安胎食譜七：烏賊魚粥
原料：幹烏賊魚、粳米、精鹽、蔥段、薑片、花生油、清水。
製作方法：
1、將幹烏賊魚用溫水泡發，沖洗乾淨，切成丁塊，粳米淘洗乾淨。
2、炒鍋放入花生油燒熱，下蔥、薑煸香，加入清水、烏賊魚肉，煮至熟爛，加入粳米，繼續煮至粥成，再用精鹽調味即可。
小提示：此膳食具有滋補養血，調經止帶，養胎利產的作用。適用于婦女血虛經閉、崩漏、帶下，孕婦虛弱，產生虧虛;是婦女調經、止帶、養胎、利產的養生保健佳品。
孕婦安胎食譜八：鯽魚姜仁湯
營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕婦的食欲。
製作方法：
1、鯽魚去鱗、內臟，洗淨;春砂仁洗淨，瀝幹，研末，放入魚肚;生薑去皮，洗淨，切絲，待用。
2、洗淨燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。
孕婦安胎食譜九：清蒸砂仁鱸魚
原料：鱸魚250克，砂仁10克，生薑10克，料酒、精鹽、麻油、味精各適量。
做法：
1、 將砂仁搗碎，生薑切成細粒同裝入鱸魚腹中，置碗中。
2、加料酒、精鹽、麻油、味精和水，置蒸籠內蒸熟。當菜或點心食用，吃肉喝湯。
功效：補中安胎。適用於脾虛氣滯所致的嘔逆、胎動不安等症。
孕婦安胎食譜十：砂仁肘子
原料：豬肘子500克，蔥、薑、鹽、花椒、砂仁、料酒、香油適量。
做法：
1、 肘子刮洗乾淨，瀝盡水分，用竹簽插滿小眼，蔥切段，姜切成片，砂仁研成細粉。把花椒、鹽炒燙，倒出晾到不燙手時在豬肘上揉搓，放在陶瓷容器內(忌用金屬容器)悶24小時，中間翻一次。
2、把悶好的肘子再刮洗一遍，瀝去水分，在肘子上撒上砂仁粉。用淨布卷成筒形，再用細繩捆緊，盛入容器內，放上蔥、薑、料酒，置旺火上蒸半小時，取出晾到不燙手時解去繩布，再重新卷緊捆上。上籠蒸1小時，取出涼透，解去繩布，抹上香油以免乾燥。適用時到開切成薄即可。
功效：溫脾止瀉，調中安胎，適於脾胃虛弱、食欲不振、病後體虛者食用，孕婦尤宜。
