您的位置:首頁>正文

十個小妙招讓新媽媽產後不抑鬱

1、創造健康的產後恢復環境

當你從醫院回家時, 要限制人來看你。 關掉你的電話, 為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。

2、勇敢面對, 科學治療

如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀, 要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物, 不要蔑視抑鬱症的危害性。

3、珍惜每一個睡眠機會

媽咪要學會創造各種條件, 讓自己睡個覺。 有時候, 即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時, 媽咪不要去洗洗涮涮, 而要抓緊時間睡睡, 哪怕是閉目養神呢。 這時候千萬要記住關掉你的電話, 不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

Advertisiment

4、適度運動快樂心情

做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅可以轉移注意力, 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上, 更是可以使體內自動產生快樂元素, 使媽咪的心情從內而外地快樂起來。

不要用傳統的方式對待新媽咪, 不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看, 這些都可使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調, 加劇抑鬱情緒。

5、清淡而營養的產後飲食

吃營養豐富而又清淡的食物, 享受被親人照顧的親情, 感謝一餐一飯的營養和愛心。

6、幫助與尋求幫助

一方面, 新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。 要多陪新媽咪說說話, 及時告訴她育兒的經驗,

Advertisiment
避免手足無措, 緊張慌張。 另一方面, 新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。 要知道, 在這個時候, 大家都願意幫助你, 只要你說出來!

7、期望有好時光也有壞日子

人生不僅有樂觀、成功、幸福、歡樂等美好的時光和心境, 也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸, 關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。 新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂, 更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。 小寶貝是媽咪的希望之源, 他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。

8、換位思考, 彼此理解

因為新添了小寶貝, 新爸爸會感到壓力很大, 他們會更勤奮地工作, 新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻,

Advertisiment
不要認為只有自己“勞苦功高”。 而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦, 主動分擔家務、不能全丟給妻子。 夫妻之間要相互理解和交流, 不要把對彼此的不滿放在心裡。

9、產後憂鬱可自愈

假使你只是產後憂鬱, 讓自己的心緒放鬆, 等待著身體對激素水準變化的重新適應。

10、自我心理調適

有了寶貝後, 媽咪的價值觀會有所改變, 對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際, 甚至對生活的看法也會變得更加實際, 坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。

做一些自己喜歡做的事情, 如看雜誌、聽音樂等, 在自己的愛好中忘記煩惱。

相關用戶問答
  • 3回答

    新媽媽產後多久恢復了以前的身材啊 ?

    這是每個人都不同的。有些人很快就能恢復,也有些人是恢復的慢。最好就通過自己的鍛煉來促使其快些恢復。採取健康的飲食方式和配合適當的運動來減肥的方法。不要使用減肥產品,要科學的飲食配合運動進行減肥。每天... [詳細答案]

  • 3回答

    有新媽媽產後掉發嚴重的的嗎?怎麼解決?

    其實產後有脫髮的情況,也是屬於正常的。因為生小孩後,有影響到腎臟的,也就是腎虧的表現。那麼,在這時你應該多吃芝麻、核桃,這樣就可以給補腎,這樣也就能緩解脫髮的情況了。另外,你也可以多吃些補氣血藥物調... [詳細答案]

  • 1回答

    新媽媽產後做瑜伽要注意什麼?

    新媽媽產後瑜伽練習需要根據個人體質來進行,需要循循漸進,不能為了著急瘦身而傷害身體。新媽媽不可將跳健身操當熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於... [詳細答案]

  • 3回答

    新媽媽產後容易缺鐵嗎?怎麼補呢?

    新媽媽產後容易缺鐵,如果體內缺鐵,各種營養成分不能充分氧化而產生熱量,是冬季畏寒的一個重要原因。為此,要特別注意補充含鐵豐富的食物,如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注... [詳細答案]

  • 3回答

    新媽媽產後貧血應該怎麼辦?

    還是需要繼續哺乳的。但自身要補血,建議適當多吃富含蛋白質,鐵,銅,葉酸,維生素B12,維生素 C 等“造血原料”的食物,諸如豬肝,蛋黃,瘦肉,鬥奶,魚蝦,貝類,大豆,豆腐,紅糖及新鮮蔬菜,水果。積極... [詳細答案]