十個產婦九個胖 剖腹產後如何恢復身材秘訣大公開

十個產婦九個胖， 你知道剖腹產後如何恢復好身材嗎？俗話說， 愛美之心人皆有之， 特別是對於女人而言， 擁有曼妙的身材將是一個女人最幸福的事！可是對於新媽咪而言， 可能在受孕時， 已經在想產後如何瘦身了？只要一想到因為生完寶寶， 而走形而發富的身材， 真是痛苦難言， 真有點“啞巴吃黃連， 有苦說不出的感覺吧！”

女人能頂半邊天， 哪怕是對於剖腹產的新媽咪來說也不例外， 為了早日找回那個自信滿滿的自己， 為了早日找回那個叱吒風雲的女強人， 我們要找到學習恢復身材的好方法，

一切都是——So easy!

剖腹產後如何恢復身材

剖腹產麻麻要學習的恢復身材技巧

1.減少鹽或調味品的攝入重口味永遠是有害無益的， 攝入過多的鹽和調味品會讓身體水分滯留， 不易排出， 限制體重下降。 一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 而其中， 水分就占60%以上。 換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽 分娩 後慢慢地排出。 因此， 在 坐月子 期間， 產婦要遠離太鹹的食物或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等。

2.實施階段性食補循序漸進這一哲學道理用在瘦身上也正確。 產後不同時間段， 產婦的身體狀況及對營養的需求都不相同， 因此可以實行階段性食補，

既能針對性地補充營養， 也能實現恢復身材的願望。 產後前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會發胖， 可謂兩全其美。

3.使用腹帶， 及時運動使用綁腹帶， 適量運動是減肥必不可少的兩大要素。 孕婦生產過後不妨使用綁腹帶， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除 妊娠紋 的作用。 要注意， 不是每一位孕婦都適合使用的。

還有一種更簡單的方法：熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 用保鮮膜捆紮腹部5~6層。 腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 每次做30分鐘， 每週3~4次。

4.親自哺乳研究表明， 母乳餵養有助於恢復身材， 這恐怕是很多媽媽不瞭解的。 因為， 媽媽的身體為了製造乳汁， 會將 懷孕期 間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁， 要消耗2092～3347.2焦耳（500～800卡）的熱量， 一個月 後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳（15 000～24 000卡）熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉。

5.生活規律生活習慣對身體的影響非常大， 甚至能影響身材的恢復。 因此， 產後恢復生活要規律化：大量飲水， 產後的三到五天內， 媽媽的身體還是很虛弱，

傷口仍然疼痛， 年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺， 這是麻醉所引起的， 因此大量飲水是非常必要的；最好引用熱茶和不低於室內溫度的水， 這些都能促進腸子的蠕動；及時排便：剖腹產後， 由於疼痛致使腹部不敢用力， 大小便不能及時排泄， 容易造成尿瀦留和大便秘結。 因此更應該按正常的作息， 養成習慣， 及時大小便。

如何讓剖腹產孕婦腹部變平坦：

剖腹產後， 讓所有孕媽咪最接受不了的， 應該是自己的肚子了吧， 如何讓腹部恢復往日平坦呢？

1、最好哺育母乳

在剖腹產之後最好的減肥方式就是， 哺育妳的寶寶母乳。 妳必須哺育純母乳6個月。 這有助於大量的融化妳的肚子多餘的脂肪。

剖腹產後如何恢復身材

2、把握前六個月

不要讓妳的身體在前6個月放鬆。 分娩後， 妳的身體仍流通著孕激素， 此時妳的脂肪是「鬆散」的。 一旦脂肪凝固， 並且囤積， 減肥就會更加困難。

3、穿著束腹腰帶

雖然有可能是痛苦和刺激的， 但是務必穿著束腹腰帶一整天。 只有在吃飯、上廁所以及睡覺的時候， 才將腰帶卸載。

4、練習瑜珈運動

練習瑜珈是讓剖腹產後腹部平坦的最佳途徑之一。 嘗試一些可以收緊妳腹部肌肉的姿勢， 它們可以讓妳的肚子縮起來。

5、凱格爾的練習

凱格爾練習是基本的陰☆禁☆道地板運動。 妳必須拉緊妳的陰☆禁☆道肌肉， 維持住30秒後再鬆開。 這有助於減去妳腹部的肌肉

6、飲用大量的水

水有助於恢復身體液體的平衡。 這可能聽起來令人驚訝， 但是水可以説明從妳的系統排出多餘的脂肪。

7、低脂肪的飲食

如果妳是哺育母乳的媽媽，不要改吃低碳水化合物的食物，因為妳需要碳水化合物，提供妳能量刺激泌乳。理論上，妳應該攝取蛋白質、蔬菜、水果，並遠離高脂肪食物。

8、嘗試輕快步行

妳可能還沒強壯到可以跑步運動，但是妳需要做一些有氧運動。因此，從輕快的步行開始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步

看到以上產後恢復身材的各種方法，新媽咪是不是，已經信心滿滿了？這套方法，也適用於順產的媽咪哦！十月懷胎，一朝分娩，其中有太多女人的辛酸，苦淚包含其中。女人不易，特別是做了母親的女人更不易。生活永遠是燦爛光明的，只要我們擁有一顆陽光而燦爛的心。當照顧孩子之余，媽咪們也可以享受難得的獨自時光，願所有媽咪們幸福快樂！

但是水可以説明從妳的系統排出多餘的脂肪。

7、低脂肪的飲食

如果妳是哺育母乳的媽媽，不要改吃低碳水化合物的食物，因為妳需要碳水化合物，提供妳能量刺激泌乳。理論上，妳應該攝取蛋白質、蔬菜、水果，並遠離高脂肪食物。

8、嘗試輕快步行

妳可能還沒強壯到可以跑步運動，但是妳需要做一些有氧運動。因此，從輕快的步行開始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步

看到以上產後恢復身材的各種方法，新媽咪是不是，已經信心滿滿了？這套方法，也適用於順產的媽咪哦！十月懷胎，一朝分娩，其中有太多女人的辛酸，苦淚包含其中。女人不易，特別是做了母親的女人更不易。生活永遠是燦爛光明的，只要我們擁有一顆陽光而燦爛的心。當照顧孩子之余，媽咪們也可以享受難得的獨自時光，願所有媽咪們幸福快樂！