十原則營造幸福家庭

一個主管

韓萍認為， 在多數家庭中， 家庭主婦安排著家裡的一日三餐， 她們應成為家庭的“健康主管”和監督員， 在飲食營養、生活習慣的培養等方面， 具備足夠的健康素養。 比如做飯要注意營養均衡， 確保飲食多樣化， 要限鹽少油， 控制好油鹽的用量， 每人每天半兩油， 5克鹽。 一家三口每天的油攝入量不宜超過75克（1兩半）， 鹽攝入量不宜超過15克；從小教育孩子不能抽煙酗酒， 並讓家庭成員彼此監督；出門時， 每天給家人準備一份水果或乳製品， 平衡營養等。

一頓晚餐

“忙了一天， 晚上回家和家人共進晚餐是件非常幸福也非常重要的事情。

”韓萍說。 在日本， 政府相關部門一直宣導回家吃晚餐的運動。 回家吃晚餐對各個年齡段的家庭成員都有很大好處。 對孩子而言， 有研究發現， 與每週在吃飯5次以上的少年相比， 每週在家吃飯不到3次的少年， 吸煙風險高2.5倍， 喝酒風險高1.5倍。 在家吃飯有利於孩子攝入更多果蔬， 少吃垃圾食品；對夫妻而言， 共進晚餐能增加彼此的溝通和感情， 更多地體會家庭的溫暖， 減少爭吵甚至離婚率；對老人而言， 與子女圍坐一桌吃飯能降低他們的孤獨感， 有益身心。

一個興趣

王國榮表示， 一個家庭有共同的興趣， 能在很大程度上增進彼此的感情。 興趣不一定要完全一致， 但要有共同點， 比如藝術是家人的共同興趣，

可能媽媽愛彈琴， 爸爸愛繪畫， 孩子愛唱歌， 這種差異需要彼此尊重。 如果家裡只有一個人愛藝術， 則很可能出現彼此“你就知道追求你的藝術， 什麼都不管”的指責。 當然， 有完全一致的興趣更好， 彼此之間會有更多的陪伴， 也會有更多共同話題。

一場會議

王國榮建議， 一個家庭應有“家庭會議”機制， 會議的背後是一個家庭是否有民主， 家人是否彼此尊重。 如果在一個家庭中， 有個絕對權威的父親或母親， 孩子考什麼大學、穿什麼衣服、見什麼朋友等， 都必須一一過問， 按照他或她的意志來， 其他家庭成員只能選擇順從， 就很難形成和睦的家庭關係。 家庭會議不用固定時間開， 但遇到家庭矛盾或重大選擇時， 則一定要召開，

讓每一個人充分表達自己的建議和意見， 並視情況吸取。

一種氛圍

家是避風的港灣， 家庭需要歡樂的氣氛， 也需要寧靜的氛圍。 猶太名言說， “寧靜是家庭的第一要素”。 王國榮認為這也是符合心理學原理的， 寧靜是最高水準的幸福體驗， 而情境是心理活動的背景， 情緒需要喧囂， 但心靈需要寧靜。 寧靜的氛圍並不是說家庭靜悄悄， 而是彼此之間的相互尊重。 比如， 愛嘮叨的主婦減少無休止的念叨， 因為嘮叨是在發洩對別人的不滿， 起不到教育作用， 其內心深處是想讓別人按照她的意願行事；當家裡有老人時， 孩子不大聲喧嘩等。 王國榮說起他在歐洲的一次經歷， 鄰居在搞生日聚會前周， 會提前向每家每戶打好招呼，

並在晚10點半前結束。

一份分工

家裡來人了， 妻子憤怒地質問丈夫：“你今天為什麼沒買好菜？”丈夫氣憤地回道：“我今天忙死了， 你幹嘛不買？”在王國榮看來， 這是家庭中因分工不合理導致的典型爭吵。 他建議， 在家裡， 應有大致合理的分工， 避免彼此之間的抱怨和指責。 碰到有家庭聚會或其他家中大事， 更應事先做好溝通， 提前安排好彼此的分工。 當然， 這種分工不是固定的， 必須有定的靈活度， 一人“缺席”， 有人隨時替補上去， 否則很容易因一個人的缺失， 導致家庭“癱瘓”。 比如負責打掃衛生的人出差了， 所有人都覺得那不是他的事兒， 導致家裡無處下腳。

一口好牙

韓萍說， 口腔健康對一個人的整體健康有著重大的影響。

牙齒是身體健康的一面鏡子， 需要好好保養。 作為家長， 一定要養成孩子良好的口腔習慣， 選擇刷頭小、刷毛軟、刷毛末端經過磨圓的牙刷， 早晚刷牙， 出現齲齒、牙齒咬合不齊等情況， 及時治療；作為子女， 還要密切關注自己和父母的口腔健康。 中老年人的恒牙使用了幾十年， 問題慢慢增多， 建議每半年洗一次牙、做一次口腔檢查， 每天早晚檢查刷牙和使用牙線， 選擇軟毛牙刷， 吃完酸味食物及時漱口或刷牙， 出現牙周疾病、掉牙等情況時， 儘早治療。

一夜好眠

長時間睡不好覺， 再強壯的身體也可能垮掉。 研究發現， 經常失眠者患心臟病的危險是正常人的3倍， 患上乳腺癌等癌症的風險也較高。 讓一家人一夜好眠， 首先要打造好“硬體”。 幽暗、安靜、舒適的環境能助眠，應將電視、電腦、有亮光的設備等搬離臥室。枕頭的高度與拳頭豎起來的高度相當，床墊不宜太硬也不能太軟；其次要優化好“軟體”。就寢前，家裡不宜太吵，可以給子女講講睡前故事等。睡前2小時還要避免鍛煉、喝咖啡或濃茶，可以用牛奶代替。

一起運動

運動對健康的影響是顯而易見的。韓萍建議，吃完晚飯後，一家人不妨出去快走。快走是適合任何年齡段的運動。到了週末，一起去郊遊，忘掉平日裡的煩憂，能在很大程度上提升家庭的“健康指數”。

一種精神

“勤以克愚”“儉以養德”是常能看到的古訓。王國榮認為，人是精神的動物，而勤儉的精神對一個家庭至關重要。只有勤儉，才能創造更多的家庭財富，也才能讓家庭財富得以傳承和累積。勤儉不夠，則容易生出“貪”和“懶”，這兩種心念一生，便極容易導致家人彼此的指責和埋怨。王國榮認為，除了勤儉，開放的精神也十分關鍵，家庭成員之間應有充分的溝通，而不是壓抑情緒把不滿撒在家人身上，孩子也應該把學校遇到的事情告訴父母，共同分享快樂，承擔痛苦。 

幽暗、安靜、舒適的環境能助眠，應將電視、電腦、有亮光的設備等搬離臥室。枕頭的高度與拳頭豎起來的高度相當，床墊不宜太硬也不能太軟；其次要優化好“軟體”。就寢前，家裡不宜太吵，可以給子女講講睡前故事等。睡前2小時還要避免鍛煉、喝咖啡或濃茶，可以用牛奶代替。

一起運動

運動對健康的影響是顯而易見的。韓萍建議，吃完晚飯後，一家人不妨出去快走。快走是適合任何年齡段的運動。到了週末，一起去郊遊，忘掉平日裡的煩憂，能在很大程度上提升家庭的“健康指數”。

一種精神

“勤以克愚”“儉以養德”是常能看到的古訓。王國榮認為，人是精神的動物，而勤儉的精神對一個家庭至關重要。只有勤儉，才能創造更多的家庭財富，也才能讓家庭財富得以傳承和累積。勤儉不夠，則容易生出“貪”和“懶”，這兩種心念一生，便極容易導致家人彼此的指責和埋怨。王國榮認為，除了勤儉，開放的精神也十分關鍵，家庭成員之間應有充分的溝通，而不是壓抑情緒把不滿撒在家人身上，孩子也應該把學校遇到的事情告訴父母，共同分享快樂，承擔痛苦。