十天內變瘦的注意事項
每餐吃一個煮得很老的雞蛋。 你可以每隔一天煮6個雞蛋， 就免去了天天煮的麻煩。 雞蛋是你三餐的主菜。 可以切片沾鹽吃， 不過， 即使是鹽， 也不多吃為佳， 鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排汗。
不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。
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每天攝取的總熱量在1000千卡左右， 因此魚類、肉類每天不要超過6兩， 蔬菜不超過半斤。 兩餐之間如果實在想吃零食， 則可以加吃一個煮雞蛋。
沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。 脫脂奶粉也可以喝。 但一天不能多于300毫升。 最好是早上喝果汁， 中午喝牛奶。 另外， 100毫升的酸奶可以代替牛奶， 但是不可兩者都喝。
在這十天計劃之內， 如果你違反了上述的任何一條， 譬如， 你吃得太多， 或吃了禁止吃的東西， 請馬上回到原來的軌道上， 你可以減慢減肥的速度， 但萬萬不可半途而廢。
十日減肥的菜單
早餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁， 或半兩葡萄酒， 不加牛奶或糖的咖啡， 或檸檬茶， 分量隨意。
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午餐(每天如此)：一只煮老的雞蛋;任選下列一種：煮牛肉， 煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉， 如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋， 不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用， 為您訂制的菜譜如下：
第一天， 蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。
第二天， 煮羊肉， 番茄， 煮青豆， 蘋果。
第三天， 烤牛肉， 燉香菇和青豆， 蒸蘿卜， 桔子。
第四天， 牛排， 番茄， 梨。
第五天， 煮雞肉(去皮)， 蒸菜花， 沙拉。
第六天， 煮瘦豬肉， 蒸甘藍， 沙拉。
第七天， 蝦仁拌洋蔥， 番茄， 青椒， 桔子。
第八天， 烤魚， 蒸胡蘿卜， 半杯葡萄汁。
第九天， 煮肉片， 蒸青豆， 蒸菜花， 四分之一個香瓜。
第十天， 清蒸魚， 生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋， 蒸菠菜， 蘋果。
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就這么簡單， 這一份菜單能使你健康， 苗條， 充滿青春活力。
飲食的標準三低三高
低油、低鹽、低糖：少吃或不吃油炸食品， 盡量讓口味清淡， 少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖并不是說不吃糖， 而是要嚴格控制含糖量高， 熱量高的食品。
高蛋白、高維生素、高纖維素：高蛋白平常飲食中要占到30%， 急于減脂可將蛋白質調高到60%， 主要攝取的應該是植物蛋白。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動， 有利于排毒， 并保持皮膚的光潔。
當然， 十天以后， 如果你希望仍能保持住你的理想體重， 你可保持減肥時期2倍的食物量， 如果你又增加了1公斤以上， 就重新按照十日減肥法去做，
