很多媽咪都會有這樣的體驗， 自從寶貝生下來不久， 年紀輕輕的就得了以前認為老人才有的腰痛病。 嚴重的時候疼得腰彎不下不說， 睡覺都成問題。 可自己還得給寶貝餵奶， 再疼也不敢吃藥止痛， 為了寶貝， 只好一天天地強忍著…為什麼產後腰痛會找上自己？有什麼辦法可以不吃西藥就能使腰痛減輕一些， 乃至治好產後的腰痛呢？
產後腰痛3大類型
淤血留滯型：
因為產後惡露排出不暢， 淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。
斷定法：
痛處固定。
脹痛或像針刺一樣痛， 活動後稍緩， 或隨同下腹疼痛。
舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。
Advertisiment
產後腰痛類型
寒濕痹阻型：
產後氣血不足， 體質衰弱， 身體的抵禦力差， 如果防護不周， 寒濕邪氣就會乘虛而入， 痹阻經脈而引起腰痛。
斷定法：
疼痛比較激烈， 腰像斷掉一樣疼， 而且活動起來很僵硬。
風吹和受涼疼痛會加劇， 相反保暖和熱敷可以減輕苦楚。
舌質淡白色、舌面潮濕。
腎虛血虧型：
中醫講“腰為腎之府”， 腎的問題首先反應到腰部。 女性子宮的功能也與腎息息相關， 分娩時竭力一定要損傷腎氣， 本來腎氣不足的人損傷就會更顯著。 同時分娩失血過多， 就會導致腎虛血虧， 脈絡失養而引起腰痛。
斷定法：
腰痛綿綿不休。
腰膝酸軟無力， 活動後加重。
頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻痹、心慌氣短、失眠多汗。
Advertisiment
舌質呈淡白色。
備忘1：均衡合理地進食。 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物， 增長素食在飲食中的比例， 避免因為骨質疏鬆而引起腰痛。
備忘2：不要貪圖安逸過多躺臥， 產後要儘早下地活動， 可作一些簡單的家務， 避免體重增長而增大腰部的包袱。
備忘3：保持充足睡眠， 床墊不宜太軟， 經常更換臥床姿態， 並以側臥為好。
備忘4：避免提過重或去拿過高的物體， 注意動作不要過猛。 取東西時要靠近物體再用力， 避免姿態不當閃傷腰肌。
產後姿勢不對可能引發腰痛
備忘5：產後不要過早跑步、走遠路， 要勞逸聯合。
備忘6：穿輕便柔軟的鞋子， 不要過早地穿高跟鞋， 以免增長脊柱壓力。
Advertisiment
備忘7：必須需要長時間站立時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折， 讓腰部得到休息。
備忘8：經常活動腰部， 使腰肌得以舒展。 從產後兩周開始， 在保健醫生的指點下做增強腰肌和腹肌的活動， 增強腰椎的穩固性， 如做仰臥起坐動作。
備忘9：瑜伽功對腰部的磨煉很有效。
備忘10：平時注意腰部保暖， 特別是氣候變更時要及時添加衣物， 避免受冷風吹襲。
