懷寶寶很辛苦, 晚上還要睡不著覺, 這讓不少准媽媽無比抓狂。 有什麼好辦法可以讓准媽媽們好好地睡上一覺呢?別著急, 其實只要在飲食方面做一下調整, 睡眠品質就能大大改善了哦!
一、茯苓煎餅
原料:茯苓細粉40克, 米粉30克。
調料:白糖20克。
做法:
1、將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量, 調成糊。
2、以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅, 至兩邊微黃時即可出鍋。
營養小提示:
茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分, 對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。
二、香蕉奶昔
原料:香蕉1根, 牛奶250毫升。
Advertisiment
調料:糖適量。
做法:
將香蕉切塊, 與牛奶一起放攪拌機打30秒, 做成香蕉奶昔。 喜歡甜的孕婦可放少許糖。
營養小提示:
香蕉含有很全面的維生素和礦物質, 食物纖維含量高, 而熱量卻很低。 香蕉中的泛酸成分, 是人體的“開心激素”。 睡前1小時喝一杯香蕉奶昔, 可起到安神、鎮靜作用。
懷寶寶很辛苦, 晚上還要睡不著覺, 這讓不少准媽媽無比抓狂。 有什麼好辦法可以讓准媽媽們好好地睡上一覺呢?別著急, 其實只要在飲食方面做一下調整, 睡眠品質就能大大改善了哦!
三、核桃芝麻糊
原料:核桃仁45克, 黑芝麻40克, 幹桑葉30克。
調料:牛奶。
做法:
1、將黑芝麻炒熟晾涼;幹桑葉揉碎。
2、將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和, 搗成泥糊狀, 混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。
Advertisiment
營養小提示:
核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸, 孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用, 有助改善睡眠。
四、橘皮海帶絲
原料:幹海帶150克, 青菜(取莖)150克, 幹橘皮50克。
調料:香油5克, 香菜3克, 白糖2克, 醋2克, 味精1克, 醬油1克。
做法:
1、把幹海帶放水裡浸泡一天, 再放入熱水中浸泡15分鐘, 撈出瀝幹水, 切成細絲。
2、將青菜的莖洗淨, 切成絲;幹橘皮用熱水浸軟洗淨, 切成細絲;香菜切成小段。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內, 加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段, 拌勻即可。
營養小提示:
海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸, 還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。 橘皮有特殊的香味, 能幫助緩解孕婦失眠狀況。
懷寶寶很辛苦, 晚上還要睡不著覺,
Advertisiment
五、蓮子糯米粥
原料:蓮子50克, 糯米100克。
調料:白糖8克。
做法:
1、把糯米淘洗乾淨, 用清水浸泡1~2小時。
2、將蓮子用溫水泡發, 去心後, 用清水洗淨。
3、將煮鍋洗淨, 放入蓮子、糯米、清水適量, 置於火上, 煮成粥, 加入白糖調味, 即可食用。
營養小提示:
蓮子除含有大量澱粉外, 還含有β-固甾醇, 生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素, 可養心安神, 健脾和胃, 有助於緩解孕期失眠。
六、酸棗粳米粥
原料:酸棗15克, 粳米100克。
做法:
1、酸棗切成粒後剁碎;粳米用水泡1個小時。
2、先將粳米用鍋煮成粥, 快要熟爛時, 下酸棗末煮熟。
Advertisiment
營養小提示:
酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。 酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用, 可幫助准媽媽緩解失眠。
懷寶寶很辛苦, 晚上還要睡不著覺, 這讓不少准媽媽無比抓狂。 有什麼好辦法可以讓准媽媽們好好地睡上一覺呢?別著急, 其實只要在飲食方面做一下調整, 睡眠品質就能大大改善了哦!
七、黃花豬心湯
原料:黃花菜20克, 小油菜50克, 豬心半個。
調料:鹽。
做法:
1、豬心洗淨, 放入開水蒸燙, 然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水, 反復換水直到去淨血水。
2、去淨血水的豬心加3碗水, 大火燒開後轉小火煮約15分鐘, 然後取出切薄片。
3、黃花菜去蒂、泡水洗淨, 小油菜洗淨備用。
Advertisiment
4、用兩碗水, 加入黃花菜煮, 水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮, 加鹽調味即可食用。
營養小提示:
黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效, 有助於改善睡眠。 豬心也能安神定驚, 養心補血。 這個湯有寧神助眠的作用。 最好選用幹品黃花菜, 冷水浸泡發制, 再用開水稍微燙一下, 用, 清水洗淨後食用, 這樣可以去掉有害物質。 不要選用新鮮的黃花菜。
八、枸杞葉芹菜粥
原料:粳米75克, 枸杞葉30克, 芹菜60克。
調料:鹽2克。
做法:
1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內, 加水適量, 煮成粥, 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻, 加鹽調味即成。
營養小提示:
芹菜可分離出一種鹼性成分, 對孕婦有鎮靜作用, 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等, 具有養肝明目、安神的保健作用。
懷寶寶很辛苦,晚上還要睡不著覺,這讓不少准媽媽無比抓狂。有什麼好辦法可以讓准媽媽們好好地睡上一覺呢?別著急,其實只要在飲食方面做一下調整,睡眠品質就能大大改善了哦!
九、百合綠豆牛奶羹
原料:鮮百合30克,綠豆50克。
調料:純牛奶100毫升,冰糖適量。
做法:
1、鮮百合洗淨,剝成小片;綠豆浸泡3小時後,洗淨。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。
3、食用時可加些冰糖調味。
營養小提示:
百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素,還含有一種特殊的營養成分--秋水仙堿,具有養心安神、潤肺止咳的功效。另外,牛奶中含有色氨酸,這是一種有助於睡眠的物質。
十、冰糖銀耳蓮子羹
原料:銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚。
調料:冰糖適量。
做法:
1、銀耳整朵泡發後,除去根部泥沙及雜質,撕成片狀放入碗中;紅棗洗淨去核,備用2、砂鍋加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖,先大火燒開,再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛,湯汁粘稠,盛入碗中即可。
營養小提示:
銀耳性平、味甘淡,有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效,適用於孕期睡眠不好的准媽媽。
小編溫馨提示:除了以上提到的一些食譜,孕媽媽們還可以在睡前兩小時喝一杯牛奶加蜂蜜哦!牛奶中豐富的白質能提高血糖水準,防止做噩夢、頭痛、發熱,有助於入睡呢。
具有養肝明目、安神的保健作用。懷寶寶很辛苦,晚上還要睡不著覺,這讓不少准媽媽無比抓狂。有什麼好辦法可以讓准媽媽們好好地睡上一覺呢?別著急,其實只要在飲食方面做一下調整,睡眠品質就能大大改善了哦!
九、百合綠豆牛奶羹
原料:鮮百合30克,綠豆50克。
調料:純牛奶100毫升,冰糖適量。
做法:
1、鮮百合洗淨,剝成小片;綠豆浸泡3小時後,洗淨。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後,放入牛奶再煮一小會兒。
3、食用時可加些冰糖調味。
營養小提示:
百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素,還含有一種特殊的營養成分--秋水仙堿,具有養心安神、潤肺止咳的功效。另外,牛奶中含有色氨酸,這是一種有助於睡眠的物質。
十、冰糖銀耳蓮子羹
原料:銀耳10克,蓮子6克,紅棗10枚。
調料:冰糖適量。
做法:
1、銀耳整朵泡發後,除去根部泥沙及雜質,撕成片狀放入碗中;紅棗洗淨去核,備用2、砂鍋加入適量清水,放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖,先大火燒開,再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛,湯汁粘稠,盛入碗中即可。
營養小提示:
銀耳性平、味甘淡,有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效,適用於孕期睡眠不好的准媽媽。
小編溫馨提示:除了以上提到的一些食譜,孕媽媽們還可以在睡前兩小時喝一杯牛奶加蜂蜜哦!牛奶中豐富的白質能提高血糖水準,防止做噩夢、頭痛、發熱,有助於入睡呢。