十產九痛， 分娩後腰痛被列為了“月子病”之一。 為什麼產後會出現腰痛呢？是孕期身體變化？還是產後太勞累？另外， 產後又該如何養護呢？我們先來瞭解一下產後腰痛的原因吧：
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導致產後腰痛的十原因：
一:生理性缺鈣
如果孕期缺鈣未能得到及時糾正， 分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質， 這時如果媽媽再堅持母乳餵養， 鈣流失就會加重， 從而引起腰疼。
二:肌肉鬆弛
由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛， 骨關節略寬鬆， 肌肉韌帶拉松、拉長， 彈性下降， 也會引起腰痛。
三:氣血不通
骨盆內的神經和血管功能紊亂， 或惡露排出不暢， 子宮恢復不良， 阻礙氣血流通， 這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
四:腎氣不足
分娩時竭力必然要損傷腎氣， 再加上失血過多， 就會導致腎虛血虧， 脈絡失調而引起腰痛。
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五:濕寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差， 產後氣血不足， 體質虛弱， 身體的抵抗力差， 不慎受濕寒侵襲， 痹阻經脈而引起腰痛。
六:休息不當
產後還要經常彎腰照料小寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度， 腰部肌肉不堪重負， 很容易造成腰肌勞損而疼痛。
七:缺乏運動
產後總是躺或坐在床上， 易導致盆腔淤血。
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八:哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶， 如側身、彎腰等姿勢， 或者束腰過緊， 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中， 造成腰肌勞損而腰痛。
九:過早地穿高跟鞋
使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及到腰部， 產生酸痛感。
十:舊患
產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者， 產後可能會加重。
凡是屬於上述情況的， 應及時就醫， 請醫生幫助處理， 但做好預防保健工作， 可以減輕產後腰痛的發生。
產後腰痛的防治措施
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措施一：推拿、康復體操緩解產後腰痛
產後多活動， 常做伸展、轉腰等動作以緩解腰部肌肉疲勞。 也可做腰部的按摩和康復體操， 促進腰部血液流動， 緩解腰部疼痛。
1．揉摩腰背 雙手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩50次， 同時轉動腰部， 舒筋活絡， 促進局部血液迴圈。
2．產後腰痛康復體操 仰臥起坐；
仰臥屈髖屈膝：患者仰臥雙手抱膝， 使膝靠近胸壁；
坐位用手摸趾：患者坐位， 伸直雙腿，
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蹲位彎腰伸腿：患者蹲位雙手觸地， 一側下肢向後伸；
此外， 熱敷、溫針灸、艾灸、中藥熏腰等也可以在一定程度上減輕產後腰痛。
措施二：產後避免經常彎腰及久站久坐
避免俯身彎腰幹重活， 例如掃地、拖地、取重物等。 另外還要注意， 經常久站、久坐或長時間保持同一姿勢， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。
合適、正確的哺乳姿勢也能讓新媽媽避免腰部不舒服造成的腰肌勞損。 如果餵奶時間較長， 新媽媽可用枕頭墊高寶寶， 取舒適體位， 減輕腰部的負擔。
措施三：合理補鈣
調查發現我國孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題， 哺乳期缺鈣更成為了引起產後骨質疏鬆的最主要原因之一， 所以產婦是否缺鈣最好到醫院確認， 及早發現問題對症治療。
新媽媽在哺乳期間也應多吃鈣質豐富的食物，比如牛奶、豆製品、海產品、蝦仁等，或直接補充鈣片，避免骨質疏鬆而引起腰痛。
措施四：生活中注意防護腰部
產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，不要過早跑步、走遠路；注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息；學會放鬆精神，緊張情緒會使血中激素增多，引發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。
及早發現問題對症治療。新媽媽在哺乳期間也應多吃鈣質豐富的食物，比如牛奶、豆製品、海產品、蝦仁等，或直接補充鈣片，避免骨質疏鬆而引起腰痛。
措施四：生活中注意防護腰部
產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，不要過早跑步、走遠路；注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息；學會放鬆精神，緊張情緒會使血中激素增多，引發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。