產後如果想讓自己的身體恢復得更好, 相信媽媽們都會給自己進補。 但是在進補的過程中要如何做才能做到一舉兩得的目的呢?在給自己進補的同時要怎樣做才能有助於自己抵禦產後抑鬱症呢?下面就來給媽媽們講有哪些食物可以做到這個效果。
1、深海魚:研究發現, 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不只是因為大海讓人神清氣爽, 還是因為住在海邊的人更常吃魚。 哈佛大學的研究指出, 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用, 能阻斷神經傳導路徑, 增加血清素的分泌量。
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2、香蕉, 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質, 可以振奮人的精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源, 這些都可説明大腦製造血清素。
菠菜
3、葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度, 使身體有抵抗力, 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是, 在製造多巴胺、腎上腺素時, 維生素C是重要成分之一。
4、全麥麵包:碳水化合物可以幫助血清素增加, 麻省理工學院的研究人員就說:“有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。 ”
5、菠菜:研究人員發現, 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少, 導致憂鬱情緒, 而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
6、櫻桃:櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質,
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7、低脂牛奶:紐約西奈山醫藥中心研究發現, 讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後, 四分之三的人都感到更容易快樂, 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中, 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪。 幸運的是, 低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
8、大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣, 卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發現, 焦慮症患者吃了大蒜製劑後, 感覺比較不那麼疲倦和焦慮, 也更不容易發怒。
9、南瓜:南瓜之所以和好心情有關, 是因為它們富含維生素B6和鐵, 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,
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10、雞肉:英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後, 他們普遍反應覺得心情更好。 而硒的豐富來源就包括雞肉。
小編總結:
吃是我們日常生活中很重要的事情, 對於要讓自己的身體恢復好的媽媽們來說吃得多不如吃得好。 吃得正確可以幫助媽媽們解決一些產後的身體問題。 所以媽媽們在給自己進補的時候要多留意了。