十種科學飲食法 產後快速大瘦身

對於剛剛生產完的媽媽們來說， 恢復魔鬼身材幾乎是每一個新媽咪迫不及待想要完成的事情。 然而， 恢復身材並非一朝一夕就可以做到的， 這需要循序漸進， 講求科學的方法和合理的膳食， 搭配上適當的運動， 就可以事半功倍了。 哪些食物可以幫助你快速瘦身， 哪些方法是值得學習的呢？一起來看看吧。

1.每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。 選用脫脂奶不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質儲量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。 脫脂牛奶的攝入， 不僅能夠補充因為生產而造成的身體虛虧， 而且不會使身體發福。
2.如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。

3.每天吃5兩深綠色蔬菜， 深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先這些食物。 這樣可以增加熱量消耗。
4.每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素， 吃後不僅讓人不容易產後饑餓感。 此外， 豆類品中含的大豆異黃酮就對女性雌性激素有益。
5.以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。

6.吃水果的時間也不可忽視， 這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。
7.經常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。 營養專家認為， 人在咀嚼300次時就開始產後飽感， 這樣也有助於控制進食量。
8.多吃新鮮水果， 少飲果汗。 因為， 吃水果的飽腹感要比喝果汗明顯增多。 提醒一點， 有水果時最好不吃沙拉， 水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。 如果有鷳水果， 儘量不去吃乾果， 乾果去掉水分後熱量密度上線上升。
9.只吃天然食品， 少選含人工合成劑以及加工的食品。

因為， 這些食品中往往加入過多人工色素和化學添加劑， 不僅污染母乳， 沒有多少營養， 還會增加肝腎負擔， 如選擇炸薯條就不如選擇新鮮馬鈴薯。
10.選擇既有營養又可控制熱量的食物， 如多選低脂肪及低蛋白的食品， 像豆製品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。 如果是同一類的食物， 應該選擇脂肪少、熱能低的品種， 如可用雞肉代替豬肉。
美麗並非一朝一夕打造出來的， 急功近利的減肥塑身不僅不能夠達到產後瘦身的效果， 反而會影響新媽媽的身體狀況， 甚至留下令女性遺憾終生的隱患。 科學的產後美體， 健康減肥， 注重膳食上的調整， 少吃含脂肪過高、熱量過大的食物， 膳食均衡搭配， 必要的情況下， 可以輔助其他手段來幫助新媽咪儘快瘦身下來。 美麗， 從現在開始。