十種食物孕婦不能碰

孕婦在懷孕之後容易會出現睡眠不足的現象， 這是因為體內激素相比懷孕之前有著極大的變化， 雌激素會直接影響孕婦的心情和睡眠。 此外， 懷孕期間的女性精神壓力也會比較大， 而且很敏感， 所以有些孕婦會出現心情抑鬱， 而導致晚上失眠。 孕期期間睡眠不足是一件非常壞的事情， 如果准媽媽得不到充分的休息， 肚子裡的寶寶就不能正常健康的發育。 有些准媽媽因為睡眠不足， 而導致出現胎兒畸形的情況， 造成嚴重後果。

孕期孕媽如何提升睡眠品質

很多孕媽媽們在孕期時大多會有疲勞易困等症狀，

所以為了孕期胎兒的發育， 媽媽們需要保持好睡眠的品質， 那麼孕媽們該怎麼樣來充足自己的睡眠呢?其中， 養成良好的作息習慣是保證睡眠的重要一點。 下面， 就來看看孕期該怎樣讓自己的睡眠品質UP UP吧!

醫生的建議：孕婦每天晚上應在10點前就寢， 睡足8～9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。 養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。

睡眠不足尤其是孕婦不能吃哪些食物?

我們都知道， 女性在進入孕期後都要非常注意自己的飲食， 尤其如果你在孕期是有睡眠不足的問題， 那對於這個問題就更要看得重了， 不能因為口腹之欲而肆無忌憚的吃，

有些食物在睡前是不能吃的， 現在就來看看吧!

1、霜淇淋：霜淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。 所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊， 然後自動儲存並變成脂肪。 另外， 研究發現， 睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑， 會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而喚醒你。 雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養， 但睡前儘量別吃。

3、義大利面：義大利面全是碳水化合物， 吃完馬上入睡， 容易變成脂肪， 改變你的血糖水準， 進而推遲睡眠， 或容易在夜裡醒來。 另外， 加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

4、匹薩：匹薩中的番茄沙司酸度高，

會刺激胃部泛酸。 其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

5、糖塊：最新一項研究顯示， 10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品， 並導致整晚做噩夢。 專家猜測因高糖水平造成更多腦電波， 導致做噩夢。

6、麥片：麥片中常含有大量精糖和碳水化合物， 會讓人血糖飆升， 因此不適合睡前食用。

7、大蒜：晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力：黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。 幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因。 除此之外， 其中的可哥堿， 會使人心跳加快。

9、酒精：一般人認為， 酒精會促進睡眠， 這是不準確的。 酒精確實可以幫助入睡， 但它不會維持長時間、優質的休息。

酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能， 經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。

10、紅肉：雖然紅肉中高水準的鐵和色氨酸可以幫助睡眠， 但紅肉含蛋白質和脂肪多， 比其他食物需要更長的消化時間， 會讓身體整晚處於工作狀態。 因此， 要想擁有深度睡眠， 晚餐最好避免吃紅肉。

孕婦睡眠不足可以吃那些食物來改善睡眠狀況?

【牛奶】

牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物， 的確， 在睡覺前喝半杯濃牛奶， 可有效的改善睡眠。

【小米】

中醫認為， 小米具有健脾、和胃、安眠等功效， 晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥， 能夠改善睡眠品質。

【核桃】

在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質，

因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

【大棗】

大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30～60g， 加水適量煮食， 有助於入眠。

【鮮藕】

藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。