十種食物幫助備孕媽媽補鈣

導語：準備懷孕的時候， 總想做最全的準備， 生一個最健康的寶寶。 補鈣， 也是備孕環節中不可或缺的一部分。 下面這十種食物， 不僅鈣含量高， 而且易於吸收， 是不可多得的補鈣佳品。

1、牛奶

這個想必沒有人不知道是用來補鈣的， 在這裡小編要提醒的是， 被孕媽媽想要利用牛奶補鈣， 最好選擇維生素D強化過的牛奶， 這樣有助於吸收。 脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。

2、優酪乳

優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。

優酪乳中富含維生素D， 有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化， 強健腸胃， 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

3、乳酪

乳酪的含鈣量是相當高的， 大約是牛奶的3倍。 而且乳酪營養豐富， 口味極佳， 很多人都喜歡吃， 備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士， 或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。 但要注意的是， 過量食用乳酪會導致體重增加， 加重身體負擔， 對健康不利。

4、沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補鈣， 常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚， 無論大人小孩都適合吃。 一般都是罐頭裝的沙丁魚， 可以在晚餐喝粥的時候作為配菜， 也可以在看電視的時候當做美味的小零食。 魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育，

真是非常好的選擇。

5、雞蛋

除了海洋食物， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了， 加上雞蛋本身營養齊全， 吃雞蛋是最好不過了。 但是要注意的是， 雞蛋的膽固醇含量相當高， 正常人一周最好不要吃超過4個， 一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。 不然反而對身體不利。

6、三文魚

人們都知道三文魚有利於心臟， 卻很少有人知道三文魚富含維生素D， 是補鈣佳品。 在大陸三文魚比較貴， 一般很少有人天天吃的， 備孕媽媽可以一周吃一次， 權當一次快樂的大餐吧！

7、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣， 千萬別錯過菠菜， 一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%， 另外， 菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

但是要注意， 菠菜中含有草酸植酸， 烹飪前需要焯水， 不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物， 影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

8、橙汁

估計很少有人知道， 維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。 如果你在補鈣， 記得補充維生素C， 這樣鈣的吸收利用率會提高。 橙汁中的維生素C含量很高， 就不用說了。 每天早晨來一杯， 實在是美味又健康。

9、金槍魚

和三文魚一樣， 是富含維生素D的食物。

10、穀物

如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚， 不妨多吃些穀物吧， 穀物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點也沒關係， 不用擔心膽固醇過高等情況。 注意不要吃過於精細的穀物。