十點幫新手媽媽調節對孩子的期望值

很多職場女性當了媽媽後， 有很多迷惘， 往往在育兒教育這一塊， 期望太高， 導致失望也大， 你對自己或者孩子有什麼樣的期望呢?你應該當一個超級母親嗎?你決心要繼續你的職業生涯而毫無愧疚之感嗎?你是否為了結婚生子而放棄了工作?此刻的你對現狀很滿意， 還是覺得左右為難呢?你的孩子是不是與你預想的完全不一樣呢?我們來做個心理實驗， 然後給新手媽媽開清醒良方吧！
把你對孩子和自己的期望列出來， 時不時地拿出來重讀一遍， 補充添加。 你可以拋開哪些期望呢?如果沒法放手，

那麼你可以瞭解你對期望的執念， 並將自己與你的期望分開嗎?換言之， 你能面對自己的期望， 而不被其左右嗎?這樣做可以給讓你在什麼事情上感到心情輕鬆?你認為拋開期望會對你的為母之道產生什麼樣的影響?你認為拋開期望會對你的孩子產生什麼樣的影響?

清醒良方， 以下是教你如何拋開期望的小竅門， 你可以照著做做看。
1．扔掉你最初幾個月定好的時間表。 這幾個月的時間會過得飛快。 你會忘了你已經3天沒洗澡或者忙到下午4點才能有空出趟門。
2．別對自己太苛刻。 你在經歷一次人生的巨變， 這是你必經的一個過程， 通過這個隧道後你會看到另一端的光明。
3．苦中作樂。 在你完全無法控制的狀況中發現可樂之處，

並放聲大笑， 別太嚴肅。
4．關注當下， 著手於眼下最重要的事情。 例如， 下一次餵奶、洗衣服， 在5分鐘之內剪完趾甲， 等等。 你會很快找回自己的生活。
5．利用孩子睡著的安靜時間讓自己恢復平靜的心態。 讓自己的呼吸頻率與孩子的呼吸頻率一致， 與熟睡的孩子一起放鬆。 把這作為自我調節的一種方式。
6．閱讀安妮·拉摩特(Anne Lamott)的(《幽默與勇氣》（《Opertating Instructions》）。 書中描述了毫無經驗的作者在初為人母的第一年中有趣、歡樂和嚇人的經歷。 通過閱讀此書你會發現原來還有人和你有一樣的經歷。
7．開始寫日記。 娜塔莉·高柏(Natalie Goldberg)的《心靈寫作》（《Writing Down the Bones》）可以教你如何開始。 即使每天只花5分鐘寫日記也能起到幫助你保持頭腦冷靜的作用， 寫寫日記可以讓你感到靈魂依然在。 當你閱讀自己寫的日記時， 你會從中發現規律和固定模式。
8．不要忘記調整呼吸——吸氣， 呼氣。 每天都找段空閒的時間坐下來， 給自己10分鐘的時間， 除了呼吸什麼也不做。 就算是在衛生間裡也好， 即使因為孩子突然醒來而只有5分鐘的時間也好。 反復默念：“吸氣， 我接受。 呼氣， 我放手”。
9．想辦法補充睡眠。 讓你的另一半帶孩子出去遛遛。 塞上耳塞， 戴上眼罩——讓自己不受外界打擾。 當你有機會睡覺的時候， 就趕緊睡上一會兒。 讓別人照看一會兒你的孩子。 孩子不會有事的。 但是， 如果你不睡覺的話， 那麼你會完蛋的。
10．尋求幫助。 找個哺乳期諮詢師或者有生育經驗的婦女， 雇一名幫手幫你照看孩子， 與其他母親聊聊， 向你最好的朋友(使勁兒)哭訴。