養生之道網導讀：
晚睡的危害對於成年人來說是巨大的， 更別說處於成長中的孩子。 晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧， 影響智力發展等， 還會傷害孩子的心臟， 甚至性☆禁☆早☆禁☆熟。
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晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧， 個性怯懦， 缺乏行動力， 意志力薄弱， 影響神經系統發育， 影響智力發展， 還會傷害孩子的心臟， 埋下將來發生心血管疾病的種子， 也會讓孩子長不高， 甚至性☆禁☆早☆禁☆熟。
晚睡的危害1：晚睡讓孩子長不高
孩子幾乎都是家中的寶， 大人無不傾注全力照顧孩子， 讓他們吃最好、用最好， 想要將他們培養成體格健美高大的孩子。 但是很遺憾的， 根據教育部對小學三年級學生進行的身高體重調查， 發現小學生的平均身高一年比一年矮。 國家未來的棟樑“小矮人化”， 這恐怕要部分“歸功”於過分沉重的學習壓力， 讓孩子寫功課寫到三更半夜， 長期作息失調、睡眠不足。
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晚睡或睡眠不足， 就表示醒著的時間太長， 對身體而言是一種過度刺激， 進而會引發人體的壓力反應， 誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。 腎上腺素是一種壓力荷爾蒙， 它會抑制腦下垂體功能， 致使腦下垂體減少分泌生長激素， 讓孩子長不高。
晚睡的危害2：晚睡傷害心臟
肝臟是“啞巴媳婦”， 任勞任怨， 耐受度很高， 所以睡眠不足首先遭殃的並非肝臟， 而是心臟。
睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應， 特別是幼兒， 他們會因為睡眠不足而感到疲倦， 表現得易怒、暴躁， 很難平靜， 甚至表現出無法入睡的過度壓力反應， 而且越是睡眠不足， 他們的情緒就越亢奮。 情緒一亢奮， 血壓、呼吸、心跳都會加速， 如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，
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然而多數人都不理會身體的提示， 辯解說：“不會呀， 我的精神好得很， 根本不想睡。 ”然後就繼續撐下去。 孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成， 必須依賴大人為他們養成， 切莫讓孩子累到崩潰了才要睡， 否則真的“很傷心”。
晚睡的危害3：晚睡讓孩子性☆禁☆早☆禁☆熟
有一位罹患甲狀腺機能亢進的媽媽牽著八歲十個月的女兒一同就診。
這個小女孩已經在大醫院檢查確診為性☆禁☆早☆禁☆熟患者， 她身高不過一百三十二公分， 體重二十六公斤，
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這位小病人一聽到我要求她早睡， 立刻皺起眉頭抗議。 不到九歲的孩子， 說話又急又快， 而且停不下來， 身旁的爸爸還要不時制止她。 這孩子讀一所全美語的私立學校， 媽媽又是英文老師， 所以小小年紀的她英語能力非常強， 可能已經超乎我的程度。 但是她最大的煩惱就是長不高， 而這正是超齡學習的後果。 超齡學習會引發身心的壓力反應， 而晚睡同樣會刺激壓力荷爾蒙分泌， 抑制生長激素活動， 並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，
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睡眠習慣對孩子的影響是如此深遠， 連同將來會生什麼病， 都已經在童年的睡眠習慣當中種下了因， 這便是我為什麼要用這麼多的篇幅來說明的緣故。
健康原則1：不是累了才要睡， 而是時間到了就必須睡
肝臟在下午三點就已經開始進行同化作用， 所以下午三點以後不宜再讓孩子吃太多東西， 晚餐簡單就好， 這樣才能讓孩子早早上床睡覺。
有的父母以為孩子只要玩累了， 就會自己乖乖去睡， 所以也不督促孩子養成定時睡眠的習慣。 孩子玩到筋疲力竭， 最後當然會昏潰而睡著， 但是這當中通常會先經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段， 變得無理取鬧。
健康原則2：要督促孩子早睡，首先得自己生活得法
大人之所以無法督促孩子早睡，多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親，一個人分身乏術，沒有把一日的生活節奏安排得當；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，結果等到三更半夜；還有可能是父母下班回到家都已經晚上六七點，煮好晚餐，吃完飯，時間已過八九點，等到上床睡覺就自然是十點以後的事了；還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光，也就延後了孩子的就寢時間；而和祖父母同睡的孩子，有時看到家裡還有人醒著，就捨不得去睡，於是養成和大人一樣晚睡的習慣。
良好的睡眠能強化腦部功能，並養成容易放鬆的特質，讓孩子經常保持在最佳狀態。簡單地說，就是“頭腦清醒，身體放鬆”。
健康原則3：人體健康一生基礎，仰仗7歲前的肝臟和胸腺
人體健康的良好運作，有賴於七歲前打下的穩固基礎。為孩子經營規律生活，以便培養身體的節奏感，便是這一階段的重要任務，而睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。
睡眠當中，白天接受的各種知覺，都會轉化進入體內所有的器官組織，協助其成長發育和修復，舉凡循環系統、消化系統、內分泌系統、骨骼系統、神經系統、免疫系統無一不是如此。也只有在熟睡的時候，幼兒的身體才得以休息和成長，並恢復足夠的生命力，供應第二天使用。而參與這一切活動的最重要器官就是肝臟。
常言說“早睡早起身體好”，但是幾點入眠才符合“早睡”的標準呢？從肝臟的同化作用來說，學齡前的幼童應該在晚間六點半到八點之間入睡，成人則必須在夜間九點到十點之間入睡。能夠在這一時間段入眠，才能算是“早睡”。
肝臟的能量是意志力的基礎，可以驅動生命體將想法付諸行動。中醫學說“肝者將軍之官，決斷出焉”。能統軍的將領，必須是有勇氣做決策的人，因為將領的決策攸關戰爭的成敗，他也必須有強大的抗壓性來承擔責任。健康的肝臟可以給我們勇氣，就像統兵的將軍一樣，遇事果決，而且充滿行動力。
如果老是讓孩子晚睡，肝臟虛弱，孩子不免要變得軟弱無力、畏畏縮縮。升上小學以後的孩子擁有足夠睡眠，可以支援細胞組織進行正常的新陳代謝，將白天所學深植於大腦中。所以晚上早睡的孩子，無論記憶力或行動力都高人一等。
孩子直到九歲以後，才有穩定調節體溫的能力。在這之前，他們必須借著肝醣的燃燒來供應溫暖。體內溫暖可以讓神經系統發育良好，而神經系統發育得越好，越有助於智力的發展。也就是說，早睡能夠讓肝醣發揮正常功能，有助孩子發展智力與思考力。中醫學也說“肝主謀略”，所以肝的運作是否健康關係到一個人的思考力，以及解決事情的能力。
我們建議一歲半到兩歲的孩子，一天要睡足十四小時，三到五歲的孩子一天要睡足十二小時。也就是說，如果孩子早上要七點起床，那麼前一晚就必須要七點睡覺。請問誰家孩子晚上七點上床呢？三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時，早上起床就容易哭鬧，許多父母都以為孩子有起床氣，其實真正的原因是孩子根本沒有睡飽。睡飽的孩子會高高興興地背著書包上學去，才不勞大人費心呢！
健康原則4：不規律的睡眠讓成人的健康也深受其害
不少大人向我抱怨說自己明明很疲累，但就是睡不著。這些人很多都是晚上十一點前就感到筋疲力竭，卻還是強迫自己醒著看電視、打電腦。身體為了提振精神，不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙，刺激精神亢奮，繼續苦撐下去。等到半夜一兩點以後，電視劇結束，這時就算想要睡也睡不著了。所以現在很多大人失眠，是因為失去睡眠的規律所引起的。
我們應該要觀察自己一天當中什麼時候最疲倦，這就是身體在給我們訊息，告訴我們它已經透支，應該休息，不可以再苦撐下去。雖然有人會說，我只要撐過這個疲勞時段，就可以恢復精神。但是苦撐而來的精神是不正常的亢奮，會造成接下來無法入眠，最後還得依賴安眠藥入睡，白天起床以後頭腦昏沉，又得依賴咖啡提神，這豈不是十分病態的怪現象嗎？那麼多現代人罹患內分泌失調疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄為，罔顧身體規律運作的準則，又忽略身體的求救警訊，讓健康深受其害。
健康原則2：要督促孩子早睡，首先得自己生活得法
大人之所以無法督促孩子早睡，多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親，一個人分身乏術，沒有把一日的生活節奏安排得當；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，結果等到三更半夜；還有可能是父母下班回到家都已經晚上六七點，煮好晚餐，吃完飯，時間已過八九點，等到上床睡覺就自然是十點以後的事了；還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光，也就延後了孩子的就寢時間；而和祖父母同睡的孩子，有時看到家裡還有人醒著，就捨不得去睡，於是養成和大人一樣晚睡的習慣。
良好的睡眠能強化腦部功能，並養成容易放鬆的特質，讓孩子經常保持在最佳狀態。簡單地說，就是“頭腦清醒，身體放鬆”。
健康原則3：人體健康一生基礎，仰仗7歲前的肝臟和胸腺
人體健康的良好運作，有賴於七歲前打下的穩固基礎。為孩子經營規律生活，以便培養身體的節奏感，便是這一階段的重要任務，而睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。
睡眠當中，白天接受的各種知覺，都會轉化進入體內所有的器官組織，協助其成長發育和修復，舉凡循環系統、消化系統、內分泌系統、骨骼系統、神經系統、免疫系統無一不是如此。也只有在熟睡的時候，幼兒的身體才得以休息和成長，並恢復足夠的生命力，供應第二天使用。而參與這一切活動的最重要器官就是肝臟。
常言說“早睡早起身體好”，但是幾點入眠才符合“早睡”的標準呢？從肝臟的同化作用來說，學齡前的幼童應該在晚間六點半到八點之間入睡，成人則必須在夜間九點到十點之間入睡。能夠在這一時間段入眠，才能算是“早睡”。
肝臟的能量是意志力的基礎，可以驅動生命體將想法付諸行動。中醫學說“肝者將軍之官，決斷出焉”。能統軍的將領，必須是有勇氣做決策的人，因為將領的決策攸關戰爭的成敗，他也必須有強大的抗壓性來承擔責任。健康的肝臟可以給我們勇氣，就像統兵的將軍一樣，遇事果決，而且充滿行動力。
如果老是讓孩子晚睡，肝臟虛弱，孩子不免要變得軟弱無力、畏畏縮縮。升上小學以後的孩子擁有足夠睡眠，可以支援細胞組織進行正常的新陳代謝，將白天所學深植於大腦中。所以晚上早睡的孩子，無論記憶力或行動力都高人一等。
孩子直到九歲以後，才有穩定調節體溫的能力。在這之前，他們必須借著肝醣的燃燒來供應溫暖。體內溫暖可以讓神經系統發育良好，而神經系統發育得越好，越有助於智力的發展。也就是說，早睡能夠讓肝醣發揮正常功能，有助孩子發展智力與思考力。中醫學也說“肝主謀略”，所以肝的運作是否健康關係到一個人的思考力，以及解決事情的能力。
我們建議一歲半到兩歲的孩子，一天要睡足十四小時，三到五歲的孩子一天要睡足十二小時。也就是說，如果孩子早上要七點起床，那麼前一晚就必須要七點睡覺。請問誰家孩子晚上七點上床呢？三到五歲的孩子一天如果沒有睡足十二小時，早上起床就容易哭鬧，許多父母都以為孩子有起床氣，其實真正的原因是孩子根本沒有睡飽。睡飽的孩子會高高興興地背著書包上學去，才不勞大人費心呢！
健康原則4：不規律的睡眠讓成人的健康也深受其害
不少大人向我抱怨說自己明明很疲累，但就是睡不著。這些人很多都是晚上十一點前就感到筋疲力竭，卻還是強迫自己醒著看電視、打電腦。身體為了提振精神，不得不分泌腎上腺素這種壓力荷爾蒙，刺激精神亢奮，繼續苦撐下去。等到半夜一兩點以後，電視劇結束，這時就算想要睡也睡不著了。所以現在很多大人失眠，是因為失去睡眠的規律所引起的。
我們應該要觀察自己一天當中什麼時候最疲倦，這就是身體在給我們訊息，告訴我們它已經透支，應該休息，不可以再苦撐下去。雖然有人會說，我只要撐過這個疲勞時段，就可以恢復精神。但是苦撐而來的精神是不正常的亢奮，會造成接下來無法入眠，最後還得依賴安眠藥入睡，白天起床以後頭腦昏沉，又得依賴咖啡提神，這豈不是十分病態的怪現象嗎？那麼多現代人罹患內分泌失調疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄為，罔顧身體規律運作的準則，又忽略身體的求救警訊，讓健康深受其害。