午睡最佳時間
夏季， 很多人都有午睡的習慣。 我們都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞， 使身體得到休息， 增強體力。 適當的睡眠時間對午睡也是有幫助的， 不同人群的午睡時間也是不一樣的。
上班族的午睡最佳時間
午飯後不要馬上就睡， 這不利於食物的消化， 可以先進行一下小幅度的運動， 走動一下， 然後再午睡。 其次， 午睡的時間不要過長， 不超過1小時為宜， 時間長了進入深度睡眠， 醒來會感到不適應， 此時可以用冷水洗把臉， 喝點白開水以稀釋血液黏稠度。
另外， 午睡不要選在走廊等通風的地方，
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老人的午睡最佳時間
老人午睡需要注意的地方比較多。 有午睡習慣的老年人可以繼續保持， 只要午睡時間控制在半小時內， 就不會對健康造成影響。 對肥胖、患心血管疾病的老人來說， 雖然午睡減少了軀體能量的消耗， 但只要平時注意適當的運動， 控制好合理的飲食， 午睡基本不會造成身體的脂肪堆積， 也不會給心血管造成很大的負擔。
短暫的平躺休息， 不僅能放鬆脊椎， 還能清醒頭腦。 據《紐約時報》報導， 24分鐘的午睡， 能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。
晚間有睡眠障礙的老人，
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老人午睡最好選擇平躺方式。 如果趴著睡， 會減少頭部供血， 醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀。 建議老年人在睡醒後， 一定要緩慢起身。 坐直30秒後再起立， 站起還要等30秒， 才能開始活動。 可以輕甩並按摩手臂， 對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
午睡的好處
人們除了晚上正常的睡眠以外， 白天也需要睡眠。 午睡對上班族來說就更加重要了。 那麼午睡到底有哪些好處嗎呢？
1、緩解壓力
在緊張的工作壓力下， 你想聽下手中的工作喘口氣都難， 最好的方法是趁著中午吃飯後這段休息時間小睡一會，
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2、提高工作效率
午睡並不是我們現代人獨有的習慣， 早在幾百年前， 古代人也有睡午覺的好習慣， 英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡， 達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。 經過研究表明， 短時間的午睡確實能夠有效的消除疲勞， 提高工作效率。
3、增強記憶力
許多科學家對於午睡這一簡單的事情， 做了多項研究， 研究對於一個有進行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進行記憶力、思考能力進行了測試，
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4、減肥瘦身
最令女性朋友們欣喜的不過於有著苗條的身材， 尤其是很輕鬆又不用做大量的運動及節食的減肥方法。 不妨試試在午後空餘時間小睡一會。 因為如果你中午感覺特別困的時候還繼續工作， 這樣強行剝奪了睡眠， 不僅會導致人體易發胖， 以及癌細胞的擴散。
午睡多久最好
午睡雖是促進健康的一種良好手段， 但也要講究科學， 否則將會適得其反。
午睡時間不宜過長， 以10-30分鐘左右為宜。
1。 午睡時間最好控制在半小時內， 否則醒來會很不舒服。
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2。 午睡雖然就是打個盹兒， 但是絕不能太隨意， 不要坐著或趴在桌上睡， 這會減少頭部供血， 讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；若用手當枕頭會使眼球受壓， 久而久之容易誘發眼病， 趴在桌上會壓迫胸部， 影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。 最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下， 平臥或側臥， 最好是頭高腳低、向右側臥。
3。 天氣再熱， 午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子， 以防涼氣乘虛而入。
4。 不要在有穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 輕者醒後身體不適， 重者會受涼生病。
5。 睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
午睡的注意事項
絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒，那麼午睡有什麼需要注意的事項嗎？
1、正確的睡姿
(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液迴圈，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
2、醒後慢起
午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以採取嗅覺提神法。
(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的幹花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用幹花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢!
(4)如果以上這些方法都不奏效，那麼，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。
(5)注意儘量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
3、優質午睡要領
(1)飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。
(2)儘量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。
(3)OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
(4)午睡時將周圍的電腦、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。
(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3分鐘後，自然就會很快地進入睡眠狀態。
(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。
趴著午睡的三大危害
很多上班族和學生因為中午不能回家，大多趴在辦公桌上和教室的課桌上，頭枕著手臂休息。但專家表示，以手代枕午睡是有一定危害的。
危害一
由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
危害二
因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
危害三
趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液迴圈和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之後不要馬上午睡，午睡時間以半小時為宜。
也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。午睡的注意事項
絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒，那麼午睡有什麼需要注意的事項嗎？
1、正確的睡姿
(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭。
(2)腿放在椅子上，有利於腿及全身的血液迴圈，能夠使下半身徹底放鬆，尤其是可以預防腿部靜脈曲張的職業病。
2、醒後慢起
午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以採取嗅覺提神法。
(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的幹花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。
(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。
(3)可以重新泡杯茶，最好選用幹花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復精力，還有美容的功效呢!
(4)如果以上這些方法都不奏效，那麼，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。
(5)注意儘量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。
3、優質午睡要領
(1)飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。
(2)儘量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。
(3)OFFICE通常有中央空調，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
(4)午睡時將周圍的電腦、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。
(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。
(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉，不要著急，2-3分鐘後，自然就會很快地進入睡眠狀態。
(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。
趴著午睡的三大危害
很多上班族和學生因為中午不能回家，大多趴在辦公桌上和教室的課桌上，頭枕著手臂休息。但專家表示，以手代枕午睡是有一定危害的。
危害一
由於趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。
危害二
因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。對於已經出現輕微近視症患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
危害三
趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液迴圈和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之後不要馬上午睡，午睡時間以半小時為宜。
