夏季,很多人都有午睡的習慣.我們都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞,使身體得到休息,增強體力.適當的睡眠時間對午睡也是有幫助的,不同人群的午睡時間也是不一樣的.
上班族的午睡最佳時間
午飯後不要馬上就睡,這不利於食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然後再午睡.其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時為宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度.
另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調的方向,因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴重的還可能造成面癱.
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老人的午睡最佳時間
老人午睡需要注意的地方比較多.有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響.對肥胖、患心血管疾病的老人來說,雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔.
短暫的平躺休息,不僅能放鬆脊椎,還能清醒頭腦.據《紐約時報》報導,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現.
晚間有睡眠障礙的老人,應儘量減少白天的睡眠時間.另外,為了降低飯後血液流進胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯後可以散散步,休息半小時後再開始午睡.
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老人午睡最好選擇平躺方式.如果趴著睡,會減少頭部供血,醒後易出現頭昏、乏力、手臂發麻等症狀.建議老年人在睡醒後,一定要緩慢起身.坐直30秒後再起立,站起還要等30秒,才能開始活動.可以輕甩並按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果.
