半魚王式瑜伽，調整排泄規律

我們的身體無時無刻不在消耗著能量， 同時也在排出廢物。 你的排泄系統正常嗎？半魚王扭轉式可以刺激內臟蠕動， 對排出體內廢物非常有效。 每天做一分半鐘高效的半魚王式， 可調整排泄規律， 消除頑固的便秘， 使排泄恢復正常。 排泄規律了以後， 皮膚也會跟著變好哦！

半魚王式。

梵文名：ArdhaMatsyendrasana

英文名：HalfLordoftheFishesPose

中文名：半魚王式

魚王Matsyendra是哈他瑜伽體系創立者之一。 據說， 有一次濕婆神LordSiva曾經到一股孤島上向他的妻子帕瓦蒂Parvati傳授瑜伽的秘密， 岸邊的一條魚一動不動， 專心致志的聆聽。 濕婆神知道瑜伽這條魚已經瞭解了瑜伽的真義，

於是就把水撒在魚的身上， 這條魚立刻獲得神聖之形， 變成了魚王Matsyendra， 之後他便開始傳播瑜伽的知識。 在獻給魚王的魚王式中， 脊椎得到了最大限度的側扭轉。 而半魚王式則是該體系較溫和的一個姿勢。

半魚王扭轉——練習益處

1．半魚王扭轉對脊柱進行了左右方向的扭轉練習， 還有輕度的側彎練習， 有助於脊柱的功能維持在最佳的健康狀態。

2．半魚王扭轉可以調整和加強脊神經， 對維護整個神經系統的健康和高效非常有益。

3．有規律地練習可以恢復腰背部肌肉的強度和柔韌性， 控制和緩解肩部僵緊、背部酸痛、腰肌勞損等障礙。

4．有效地刺激胰腺， 改善胰液的分泌， 有助於糖尿病的預防和控制。

5．改善腹腔器官的血液迴圈，

消除肝臟、脾臟、腎臟和腸道的功能不暢， 控制和緩解便秘、消化不良等消化系統的障礙， 促就有規律的排泄習慣的養成。

體式分解

1、坐在地上， 雙腿向前伸展。 向內屈右膝， 右腳放在臀部外側。 屈左膝， 左腳踩在右大腿外側地面上， 膝關節向上。

2、身體向左轉， 腹部貼近大腿內側， 右臂從左腿膝關節下穿過， 向下向後伸展。

3、左手臂向後繞過背部， 雙手握在一起。 頸部向左後方扭轉， 緩緩深呼吸3次。 換另一側身體練習。

不知你有沒有發現， 半魚王扭轉的體式跟我們以前講過的脊柱扭轉式看起來蠻像的耶！給大家看一張脊柱扭轉的照片：

如果你覺得半魚王扭轉對你而言過於困難， 脊柱扭轉練習具有同樣的效果哦！不同的是，

半魚王扭轉會讓你的脊柱扭轉得更深、更徹底。

友情提示：這個體式不適合孕婦練習， 患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士， 慎重練習此體式。 背部或者脊椎損傷的人群， 必須在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。

初學者小貼士：

在半魚王姿勢中， 相反的手臂要繞過大腿的外側。 對初學者而言， 這樣的體位可能非常困難並且存在潛在的危險。 請保證自己的身體在安全的情況下進行這樣的扭轉。 瑜伽是一門系統的科學， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 通過科學的學習和鍛煉不僅可以使我們的體質、精神、道德和心靈方面得到提升， 而且可以幫助我們充分的發揮潛在的能力。 改善人們心理、生理、精神和情感方面的能力，

就從瑜伽練習開始吧。