1.協助寶寶區分白天與黑夜
協助寶寶建立白天與夜晚的觀念需要花一些時間,所以最好從小開始,建議爸媽在白天儘量讓家中保持明亮,並提供音樂、廣播等聲音;到了晚上不妨只開小燈,且儘量保持周遭環境的安靜,讓寶寶產生夜晚的認知,養成在夜晚就要睡覺的習慣,這樣即可逐漸將寶寶的生理時鐘調回正常.
2.合理控制寶寶白天的睡覺時間
可以嘗試限制寶寶白天的睡覺時間,一次不要超過3—4小時.如果不容易弄醒寶寶,可以幫寶寶脫掉衣服,撫弄寶寶的臉,或是搔寶寶的腳心.等寶寶稍微清醒時,可用說話或把玩具拿到他的視野範圍內的方法,進一步刺激寶寶的反應.下午五六點鐘後,不要讓寶寶睡覺.當寶寶午覺醒來時,一定逗引他多玩一會兒.
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白天的時候,房間裡的光線要儘量明亮一些.保持房間裡面一直有聲音,可以播放一些輕柔的音樂.給寶寶固定的睡眠暗示,每次睡眠前都做相同的事情,做完就讓寶寶睡在床上.
3.睡前一個小時給寶寶沐浴
沐浴時間最好改在睡前的半個小時到一個小時前,如此可使寶寶放鬆心情,易於入睡.
4.哄寶寶入睡
抱著寶寶輕晃也是哄寶寶入睡的一個好方法,很多媽媽都會使用哦.值得注意的是媽媽的抱姿一定要正確,而且晃的幅度不能過大,輕晃即可.
5.給寶寶要睡覺的提示
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可以選擇放一些輕柔的音樂説明寶寶睡眠,不要懷疑小寶寶的聽覺能力,他們一生下來就會對聲音有反應哦,所以讓寶寶聽音樂是一個不錯的哄睡方法.
白天讓他有固定的運動量; 睡前都做同一件事情,當作是"暖身操";如果有6個月大,放可愛的洋娃娃在他身邊;輕輕晃動搖籃或搖椅,使寶寶放鬆自己;睡前讓他聽些輕音樂或搖籃曲;室內燈光要柔和,可幫他轉換心情;睡前用長布裹著他,讓他有安全感.
