卡戴珊那超大的臀部， 的確在視覺比例上有些誇張。 但從藝術的角度來看， 她極富曲線美的臀型是完美的!
當然， “豐臀金”的美臀我們只能純欣賞， 但是我們也有追求美臀的權利!那麼今天， 小編就介紹一套非常貼心的“1分鐘美臀練成法”， 而這套小練習總結起來就一個字：蹲!所以請按以下步驟跟我們一起“蹲”出翹臀吧~
Step1：雙腳盡可能分開， 腳尖稍稍朝向外側， 這樣有利於股四頭肌更好地收縮。 值得提醒的是：腳尖絕對不應該朝向正前方!因為此次下蹲的距離較寬， 內收肌就會幫助股四頭肌發力， 這會對內側副韌帶造成過大壓力。
Advertisiment
Step2：雙手手掌合十放在胸前， 背部脊樑挺直。 蹲下時， 腰部還需稍稍外前傾。 就這樣保持三秒。
本文來源於騰訊時尚。
Step3：微微起身， 然後半屈腿的姿勢再次保持3秒， 持續2、3的動作5次。
Step4：慢慢蹲下， 約3秒鐘的時間， 使大腿與地面保持平行狀態。 此時， 大腿與小腿之間的夾角為90°。 當然， 剛開始做這個練習時， 可能無法維持住標準狀態， 所以慢慢磨合吧~
Step5：然後再用3秒的時間， 慢慢地抬起腰。 就保持這樣的頻率， 一邊慢慢呼吸， 一邊3秒起， 3秒落， 再次重複5次即可!
相信聰明如你一定能算出：(提高3秒+下降3秒)×5次=30秒。 1分鐘1次的短短訓練很容易融入大家的生活， 既不需要借助器械， 又不需要騰出大量時間。 那麼首先我們就從1天2次的30秒開始挑戰吧!
Advertisiment
關注微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找or即可。
