卡戴珊緊身褲狠勒粗腿肥臀 瘦腿瘦臀學起來

前日美國加州， 金-卡戴珊(Kim Kardashian)一家三口外出參加友人派對， 金大姐衣著保守， 更是穿緊身褲狠勒粗腿肥臀。

一直以來卡戴珊一向樂於向大眾展示她的蜜桃臀， 前陣還為某雜誌拍攝寫真， 全☆禁☆裸上陣大秀豪乳肥臀。 如今穿緊身褲的行為確實讓人有些不解。 不過， 那樣的粗腿肥臀光靠緊身褲是沒用的呀!不管你再怎麼勒， 肉肉就在那裡， 不會減少。 電腦前的你， 是不是也抱著“反正冬天穿得多也看不出來”的心態繼續縱容自己的肥肉呢?不想靠“勒”來擁有小細腿的姑娘們， 7個最佳瘦腿瘦臀運動趕快做起來吧!

1、單腿下蹲

站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後， 呈馬步落在地上， 兩隻腳重複10次， 做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠， 可以繞著圈走)一分鐘時間。

本文來源於騰訊時尚。

4、上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴垂在身體兩側。 右腿後退一步呈馬步，

5、曲膝甩壺鈴

一隻手或雙手抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。 手臂保持筆直， 站起來， 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩， 然後再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向後甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 曲起一邊膝蓋到胸前， 保持3個呼吸， 然後放下， 把另一隻腳帶到胸前。 每只腳重複10次， 做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置， 兩隻手蓋住啞鈴的上端。 收緊腹肌， 降低身體， 臀部往後坐，

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