危害腸道健康的“殺手”主要有6個！

腸道除了消化吃進去的食物之外， 還肩負著提高人免疫力保護人的身體健康等作用， 保護腸道的健康是現在大多數的人都需要做的事情， 畢竟現在很多的人群正受著腸道疾病的威脅。

危害腸道健康的“殺手”主要有6個：

1、濫用抗生素、消炎藥。 當感冒、咳嗽、拉肚子時， 很多人會自行使用抗生素或消炎藥， 殊不知這些藥物在殺滅病菌時， 也殺傷了腸道中的益生菌， 使得腸道菌群失衡， 影響腸道功能。

2、洗腸通便。 臨床發現， 含大黃、決明子、番瀉葉等成分的通便產品， 長期服用會造成電解質紊亂、腸道炎症等，

嚴重的可誘發結腸黑變等癌前病變和神經源性假性梗阻。

3、減肥不當。

4、食品污染。

5、飲食習慣。 暴飲暴食、食無定時、高脂高熱、煎炸燒烤等飲食習慣， 亦會誘發腸道疾病。

6、不良生活習慣、精神壓力大等。

做好腸道抗衰工作

1、平衡合理的飲食習慣

一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配， 尤其是要常吃穀類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

膳食纖維在結腸中吸收水分膨脹後， 可增加糞便的體積和含水量， 促進腸道蠕動， 加快糞便排出， 並帶走結腸中的腐敗菌。 膳食纖維還能抑制腸道內有害細菌的活動， 加速膽固醇和中性脂肪的排泄， 有利於腸道內微生態環境的穩定。

此外， 經常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、穀類、大豆及其製品，

這些食物都含有低聚糖， 既促進腸道有益菌群的生長， 又能調控脂肪和膽固醇的代謝， 減少體脂沉積。

2、多喝水

每天喝2000—2500毫升白開水， 是最自然、最健康、最直接的清腸方式。 堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水， 就等於給腸道洗一次澡， 起到沖刷潤滑腸道， 清除垃圾毒素的作用。

但不能用飲料代替水， 喝飲料會攝取大量的糖分和熱量， 對身體沒有好處。

3、堅持運動

你要做的是動起來， 運動不但可以防備骨質疏鬆症， 並且給人愉悅的心情。 適量的運動， 還能促進腸道蠕動， 以加快排便， 防備腸道老化。 萬萬不要“好吃懶動”， 吃完就躺在沙發上， 如許很容易就釀成“沙發土豆”， 體形橫向生長。

人可根據自己的體質狀況來選擇喜愛的運動項目並持之以恆，

還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等， 都有助於增強腹肌， 促進腸蠕動， 加速糞便排出， 對保持腸道內菌群平衡， 防止腸道老化大有裨益。

4、養成良好生活習慣

吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習， 都會使腸道受到傷害而加速老化， 引發多種疾病。 因此要摒棄這些惡習。

同時， 要注意不可隨意用抗生素類藥物， “抗菌”的同時要關注人體微生態環境， 以“促菌”來調節微生態平衡， 這樣才能達到抑菌、殺菌， 又不影響健康之目的。

5、養成排便的好習慣

有進有出， 每天養成排便的習慣， 有益於腸道健康。

由於生活不規律， 進食、排便、沒有規律， 再加上有些人外出應酬， 每天不吃主食，

搞得幾天都無“便”可排;另有些人由於喝水少和神經性緊張， 也容易導致便秘。 “有進無出”的生存使得便秘經常。