即使懷孕准媽媽也要適當做些家務活

孕期活動

幹點家務好處多

齊榮義說， 傳統觀念認為婦女懷孕以後， 應儘量多休息， 少活動， 以防動了胎氣引起流產、早產等意外。 事實上， 這種認識是不科學的， 適當的運動與充分的休息對孕婦來說同樣重要。 有的准媽媽懷孕後被家人重點保護， 一點家務活都不幹了， 這樣其實對孕婦沒什麼好處。 3個月之前容易發生流產， 孕婦活動時要多加注意；3至7個月時可正常做家務和工作；7個月後避免登高即可。

齊榮義指出， 准媽媽多運動有益分娩和胎兒成長， 首先， 運動能促進機體新陳代謝與全身血液迴圈，

有助於消化。 第二， 運動能增強全身肌肉力量， 提高腰腹盆底肌肉的柔軟性， 有利於自然分娩。 第三， 適當的運動能減輕或消除懷孕帶來的不適症狀， 如腰酸背痛、下肢靜脈曲張等。 當然， 孕婦在生理上有其特殊性， 因此在參加運動時， 孕婦要注意保持身體平衡， 動作不要過猛， 避免摔跤；運動中量力而行， 避免過度疲勞；在運動中如發生腹痛等異常症狀， 應迅速就診。

很多年輕的准媽媽正等待著“金豬寶寶”的降生。 為了生個健康聰明的寶寶， 不少准媽媽和家人們煞費苦心， 甚至來個胎教、營養“大比拼”。 而婦產科專家則指出， 准媽媽千萬別性急， 生個健康寶寶最重要的是良好的心情和均衡營養， 千萬記住“過猶不及”。

媽媽快樂

是最好的胎教

現在的准媽媽們大都很注意胎教， 給腹中的胎兒聽音樂、講故事， 樂此不疲。 其實對孩子最好的胎教， 是母親必須保持輕鬆愉快的心境。 解放軍二五四醫院婦產科主任齊榮義指出， 母親的情緒可以影響到胎兒的情緒， 因此准媽媽穩定情緒， 避免精神緊張等不良刺激， 多在環境優美、空氣新鮮處散步， 營造愉快的心情， 是最好的胎教。

齊榮義說， 進行胎教的目的， 無非是想通過外界的刺激， 促使胎兒獲得更多的優良資訊， 發育的更好、更聰明、更健康， 那麼對胎兒有益的事情都可以歸入胎教的範疇。 有的准媽媽使勁搜集有關胎教的資訊， 總感覺自己做的胎教太少， 每天聽胎教音樂、朗誦詩歌、看畫展、做孕婦健美操……每天被自己設置的胎教課程排得滿滿的，

人也覺得很疲勞。 其實， 這種急躁型胎教會使准媽媽的情緒趨於緊張， 反而對胎兒無益。 放棄刻意的胎教， 時刻保持良好心態， 選擇少量對自己和胎兒行之有效的方法並持之以恆， 這樣的胎教更輕鬆健康。 譬如， 喜歡在大自然中放鬆自己， 就經常到城市周邊的風景優美處走走；喜歡唱歌， 就每天用自己愉快的歌聲取代胎教音樂。 胎教應該是輕鬆的、愉快的， 基於母愛基礎上的感情的交流， 它的範圍應該是很寬泛的。 准媽媽們應該認識到， 決不能為了胎教而胎教， 如果總是抱著不能讓孩子輸在起跑線上的思想， 拼命給自己加碼， 胎兒不一定真有收穫， 給自己也造成了巨大的壓力。 孕期的情緒是脆弱的， 但也是至關重要的。 良好的胎教可以成為很有效的調節劑， 在胎教過程中， 最重要的一點是必須貫穿美好的心情。

齊榮義還特別提醒說， 不當的胎教會損害胎兒的正常發育， 對此准媽媽應高度警惕。 胎兒長到3個多月大時就有了聽力， 這時進行音樂胎教， 可以刺激胎兒的聽覺器官成長， 促進孩子大腦發育。 但一些孕婦進行胎教時， 直接把答錄機、收音機等放在肚皮上， 讓胎兒自己聽音樂， 這是不正確的。 因為此時胎兒的耳蝸很稚嫩， 尤其是內耳基底膜上面的短纖維極為嬌嫩， 如果受到高頻聲音的刺激， 很容易遭到不可逆性損傷。

多多營養

可能有損胎兒

傳統的孕婦營養觀念認為， 營養多總比少強，

為了孩子， 不少孕婦急著給自己補營養。 其實， 正所謂過猶不及， 營養太多對孕婦和胎兒都有害無益。

齊榮義說， 孕婦營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖， 不僅增加孕婦妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生危險， 還可能導致巨大兒發生， 增加難產的可能， 容易出現產傷。 而且巨大兒生後容易出現低血糖、低血鈣， 成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。 正常的情況應是：准媽媽懷孕1至3個月體重約增1至2公斤， 4至6個月時約增4至5公斤， 7至9個月時約增5至6公斤， 整個孕期約增10至12公斤。

她指出， 准媽媽們在飲食上還有以下幾種誤區：

水果營養價值高， 多吃有益。 有的孕婦一天吃好幾斤水果， 其實， 水果的營養不及綠葉蔬菜， 但含糖分高且容易吸收。孕婦攝入過多糖分，容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病等。孕婦一天吃200克左右的水果即可；患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦，更應限制水果的攝入。

孕期補鈣，多多益善。很多孕婦孕期都服用鈣片，這多是一種盲目行為。超量補鈣，不僅有增加腎結石和奶堿綜合征的危險，還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣，牛奶是最好的來源，豆製品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。

維生素補充越早越好。孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階段，但對營養的需求不是很高，只要孕婦在膳食中做到葷素搭配就可。服用過量的維生素對胎兒危害非常大，例如，維生素A在早期攝入過量有明確的致畸作用。建議從孕中期開始補充維生素，提倡優先選擇食物補充。如特別需要，一定在醫生指導下補充。

齊榮義說，孕婦的營養一定要均衡合理，葷素搭配，粗細結合，饑飽適度，不偏食不挑食，可根據孕婦的活動量及體質和孕前的體重決定攝入量和飲食重點，適當加強蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。飲食宜少量多餐，儘量避免食用高熱量點心、油膩、油炸食物等。不宜食用含鹽過高的食物，如醃肉、火腿、鹹魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西，如辣椒、咖啡、濃茶等。

但含糖分高且容易吸收。孕婦攝入過多糖分，容易誘發妊娠期肥胖、妊娠糖尿病等。孕婦一天吃200克左右的水果即可；患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦，更應限制水果的攝入。

孕期補鈣，多多益善。很多孕婦孕期都服用鈣片，這多是一種盲目行為。超量補鈣，不僅有增加腎結石和奶堿綜合征的危險，還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。正常孕婦應儘量從膳食中獲取鈣，牛奶是最好的來源，豆製品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。

維生素補充越早越好。孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階段，但對營養的需求不是很高，只要孕婦在膳食中做到葷素搭配就可。服用過量的維生素對胎兒危害非常大，例如，維生素A在早期攝入過量有明確的致畸作用。建議從孕中期開始補充維生素，提倡優先選擇食物補充。如特別需要，一定在醫生指導下補充。

齊榮義說，孕婦的營養一定要均衡合理，葷素搭配，粗細結合，饑飽適度，不偏食不挑食，可根據孕婦的活動量及體質和孕前的體重決定攝入量和飲食重點，適當加強蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。飲食宜少量多餐，儘量避免食用高熱量點心、油膩、油炸食物等。不宜食用含鹽過高的食物，如醃肉、火腿、鹹魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西，如辣椒、咖啡、濃茶等。