即便懷孕，這些運動也別落下

雖然需要多加休息靜養， 但是准媽媽們依然需要適當地鍛煉， 因為這不僅可以讓你的心情變好、改善睡眠， 還能夠減輕疼痛。 此外鍛煉能增強你的肌肉和提高你的承受能力， 從而讓你為生產做好準備， 同時還能保持身體的活力也讓你產後的身材恢復更加容易些。

研究表明孕期鍛煉可以降低孕期糖尿病和子癇的風險。 如果不幸你已經患上了孕期糖尿病， 鍛煉能幫你控制病情， 防止額外的併發症。 美國婦產科醫師學會建議懷孕的女性一周內儘量保持每天以適當強度鍛煉30分鐘。 他們表示，

下面為准媽媽們列出了一些健康安全的鍛煉活動， 請注意， 其中有一些或許不適宜在懷孕前期和末期進行。 開始新的鍛煉前， 准媽媽們要記得諮詢醫生和護理員。 如果他們允許了， 也不要鍛煉過量， 一旦身體有什麼不適就要停下來休息。

一、有益心血管的運動

1.游泳

健康護理員和健身專家一致認為， 游泳是適合准媽媽的最好的、最安全的運動。 因為游泳能鍛煉到你的四肢， 有益於心血管健康， 減少腫脹， 幫助准媽媽們減少體重增加帶來的笨重感。

2.散步

由於散步不會磨損和傷害你的膝蓋和腳踝， 它也是最適合孕婦的活動之一。

3.有氧運動課

有氧運動能夠增強你的心臟， 調節你的身體。 如果你報名參加針對孕婦的有氧運動課程， 你會很享受和其他准媽媽一起上課的。 這種課程中學到的每一個動作對你和寶寶來說都是安全的。

4.跳舞

無論是去上舞蹈課還是在家裡隨便跟著你喜歡的音樂跳， 跳舞總能讓你的心臟運動起來。 當然， 高難度的動作請小心嘗試。

5.跑步

慢跑也能很好地鍛煉到你的心臟， 提高身體承受力。 跑步的強度取決於你的經驗， 如果你是新手， 最好放慢速度， 不要跑太遠， 然後逐漸增加到慢跑30分鐘。

二、靈活性和力量訓練

1.瑜伽

瑜伽能夠調節身體， 讓你在不傷害身體關節的前提下保持靈活性。 但是讓心臟得到鍛煉同樣重要， 在上瑜伽課的同時， 最好伴有一週一次的散步或游泳練習。

2.拉伸

拉伸能有效減輕肌肉壓力， 同時幫你放鬆身體四肢。 建議准媽媽們在有氧運動的同時加入拉伸練習。

3.舉重

如果你足夠小心， 也有一些鍛煉技巧， 舉重練習是調節身體和放鬆肌肉的很有效的方式。 孕期增強力量能幫你提前適應生產後總要抱著寶寶的負重感。