有了孩子之後， 啥時該睡覺、啥時缺覺等就成為你生命中的必須考慮的問題， 思考這些問題有助於你晚上獲得好的休息。 當你無法改變孩子每晚醒來的習慣時， 你就需要管理自己的睡眠品質。 下面將介紹10個改善睡眠品質的方法。
1.少攝入咖啡因
下午的一杯咖啡或一支煙都可能推遲你的入睡時間， 甚至到幾個小時之後。 一杯紅酒或啤酒甚至都會影響你的睡眠品質。 記住， 不僅僅 只有咖啡和紅茶中含有咖啡因， 巧克力、減肥藥、藥物、許多軟飲料中也有。
2.不在睡前運動
但是入睡前3個小時內不要運動。
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3.良好睡眠環境
溫度、亮度和聲音的不適合適， 都會把你從淺睡眠中驚醒。 大多數人在稍微涼爽一點的地方睡的更好；如果聲音很困擾你， 可以考慮買一個降噪機器， 用白色雜訊蓋過交通的聲音。
4.白天小睡片刻
這樣能提高你的警覺性、加強記憶力、減少疲憊感。 但是記住， 白天睡太多可能會影響晚上的睡眠。
5.遵守就寢計畫
睡覺前一個小時， 放下帶回家的工作和帳單。 在水裡撒上浴鹽， 泡一個熱水澡， 喝一杯花茶或熱牛奶， 坐下來讀一本好書。
6不要翻來覆去
站起來， 去另一個房間， 聽一聽舒緩的音樂或讀點東西， 直到你有睡意。 除非你真的想睡覺， 否則你沒辦法強迫自己睡著。
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7.把床當做睡覺地方
如果你習慣在床上付帳單或看電視， 改掉這個習慣吧。 每次看到床， 你想到的都應該是有關睡覺的事情。 記住放空自己， 不要在就寢 時間解決日常問題。
8.及時上床睡覺
養成在除了床以外的地方睡覺的習慣， 遲早會導致睡眠問題。
9.睡覺前避免吃大餐
但是如果你上床睡覺前需要吃零食， 最好選擇高碳水化合物食品， 比如百吉餅， 它們能夠促進睡眠。
