做卷腹鍛煉的時候需要脖子別彎， 儘量保持直挺。 可是， 很多人做卷腹時無法避免的讓脖子發力， 尤其是剛剛做卷腹的健身人士。 初學者要想完全避免脖子發力， 得依靠器械才行。 因為在使用器械卷腹的整個動作過程中， 可以靠雙手前拉器械來借力， 有效避免初次腹肌不發力轉而向脖子發力的情況。 而且， 該動作難度並不大， 十分適合剛剛開始健身的人。
2 卷腹怎麼避免脖子發力：找到正確的發力方式
做卷腹正確發力應該是讓腹部發力， 這樣才能真正達到腹肌鍛煉的效果。
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還有， 最好學會腹式呼吸， 在無氧運動中， 呼氣發力， 就是為了收緊腹肌在發力， 動作跟著呼吸的節奏完成。 卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣， 凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣， 反之吸氣。 然後放平呼吸， 躺下的時候再吸氣。
3 卷腹怎麼避免脖子發力：利用毛巾
卷腹時候身體不用提很高， 只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了。 固定頸部不動， 可以試試單手握拳放在脖子前面， 感受脖子有沒有向上。 做輔助卷腹， 感受腹部正確發力。 在頭部下墊條毛巾， 手抓住毛巾兩側， 起身時幫助身體向上。
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12 4 練習卷腹的注意事項
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前， 也可以選擇把手放腦後， 但只能虛接觸， 不能借力， 否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲， 但不要試著抬起整個背部， 使其完全離開地面。
3、躺下時脖頸莫完全貼於地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。 很多初學者容易忽視這個問題， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸， 這樣可以讓效果加倍。
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5、循序漸進莫急於求成
一般來說做卷腹運動一組20個， 開始時難以堅持， 但不能偷懶降低動作品質。 實在堅持不住可以減量， 慢慢遞增， 一定不要急於求成， 以防運動損傷。
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