卷腹能天天做嗎 你需要天天虐腹嗎

卷腹可以天天做， 但是不建議每天大強度的練習。 從原理上來說， 卷腹對某些體質好的和腹肌力量較強的人來說是可以天天練的， 尤其是如果你每天練完後第二天也很輕鬆。 因為從肌肉的角度來說， 腹肌是耐疲勞肌， 比如有人可以一次做超過1千次的腹肌訓練動作呢， 而且腹肌又是小肌肉群， 恢復比較容易。

雖然說有能力天天做卷腹的人是可以天天練， 但是專家表示， 並不建議這樣天天練。 一方面， 天天練卷腹我們的腰椎受不了。 另一方面， 我們身體的每一塊肌肉， 其實是沒有必要天天練的，

所以， 最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛煉一次， 或者每三天鍛煉一次即可。

不管是卷腹， 所有的腹肌鍛煉都是如此， 不用太刻意追求速度或數量的多少， 況且人與人體質不同， 應根據自身條件制定鍛煉計畫為宜。 練的時候只要練到力竭， 就是做不了為止(但感到力竭不代表運動過量， 要保證第二天依然有較好狀態)。 練完後經短暫休息後再接著練， 休息時間大約為15到20秒。

不過， 一般來說做卷腹初次每天做20次， 有一定水準之後可增加到30-40次， 每次3-4組。 男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。

1、運動時手不要借力

一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前， 也可以選擇把手放腦後， 但只能虛接觸， 不能借力， 否則會影響腹部用力的效果。

2、起身時只要半彎背部即可

做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲， 但不要試著抬起整個背部， 使其完全離開地面。

3、躺下時脖頸莫完全貼於地面

做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。 很多初學者容易忽視這個問題， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷。

4、做卷腹時配合好呼吸

做卷腹時要配合好呼吸， 這樣可以讓效果加倍。 起身時呼氣， 凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，

5、循序漸進莫急於求成

一般來說做卷腹運動一組20個， 開始時難以堅持， 但不能偷懶降低動作品質。 實在堅持不住可以減量， 慢慢遞增， 一定不要急於求成， 以防運動損傷。