卷腹能減肚子嗎 告別小肚腩最好這麼做

1 卷腹能減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。 因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌， 即腹部中心的那幾塊肌肉。 這也正是卷腹與沒什麼減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區別。

其實， 單純的卷腹運動雖有減肚子效果， 但是， 卷腹這個動作耗能太少， 而且整個腹直肌的耗能也很少， 減脂效率較低。 所以， 專家表示， 正確有效的腹部減肥法最好應以卷腹為主要手段， 再配合慢跑等有氧運動和低脂飲食， 這樣三步走才是完美的腹部減肥法。

[卷腹怎麼做 你是否做對了呢]

2 卷腹的兩個基本方法

1、半程卷腹

作用：練出八塊腹肌。

動作：雙腿屈膝呈90度， 腳掌平貼於地。 雙手貼耳側， 利用腹部的力量微微卷起上身(不超過45度)。 腰部始終貼緊地面， 雙肩離開地面， 腹部卷起， 可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。 上身彎屈到極限後停頓幾秒鐘恢復平躺姿勢， 反復練習。

2、全程卷腹

作用：瘦腰、減腹。

動作：上身平躺於床或長凳上， 雙腳著地， 小腿與上身呈90度角。 雙手貼于耳側， 利用腹肌力量將上身緩緩卷起， 直至腹肌完全收緊， 使手肘儘量靠近骨盆。 整個過程中雙腿處於放鬆狀態， 卷起上身時腿部不能抬起。 堅持幾秒鐘後恢復平躺， 反復練習。

3 減肚子的小訣竅

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，

從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水， 有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態， 早上空腹喝水， 腸胃的運作會比平時快， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出。

2、飯後靠牆站

晚飯後半小時， 讓整個身體背向著緊貼牆壁， 夾緊臀部， 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為准。 幾分鐘後就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘後就可以解放了。 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

3、縮腹走路

平常走路和站立時， 用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 可以讓小腹肌肉變得緊實。 練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，

肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 這樣有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 還能增強肺活量。

4、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)100下， 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩!