卸下社交恐懼的心靈十字架

社會交往， 是人的生活中不可缺少的活動， 但是， 許多性格內向的女性， 尤其是年輕女性， 常會在社交活動中感到惶恐不安， 並出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象， 這一現象被稱之為“社交恐懼症”。 社交恐懼症是非常痛苦的， 它是嚴重影響女性☆禁☆生☆禁☆活工作的一種心理障礙。

杜淑華是一個來自農村的女人， 高中畢業後， 她離開家來到龍崗的一家鞋廠打工。 一開始， 她就覺得在吃飯穿衣上和同事談不到一塊去， 有時她的某個行為也會成為別人的笑料。 後來， 這種“擔心被嘲笑”的包袱越背越重，

杜淑華乾脆給自己的嘴“貼”上了封條。 最讓杜淑華頭疼的是， 主管喜歡站在她們旁邊監工。 每次杜淑華的眼角餘光裡有主管的影子， 她的心就“怦怦”跳。 右手握著的螺絲刀怎麼也上不緊左手扶著的零件。 心裡越想快， 手就越不聽使喚， 流水線上的零件在她這也越積越多。

因為不斷發生這樣的情況， 3年裡杜淑華換了6家工廠。 在朋友的介紹下， 杜淑華終於走進了心理諮詢門診。 經檢查， 杜淑華的身體智力因素正常。 在心理醫生的啟發下， 杜淑華慢慢回憶起父母從小就責備自己“不能出眾”。 家裡來了客人， 她總躲進房間或藏在父母身後。 等到讀中學時， 杜淑華鼓起勇氣向班長表達朦朧情愫， 卻遭到拒絕。 這一打擊， 不僅讓她成績一落千丈，

也讓她對與人交往沒了信心。

杜淑華實際上就是遇到了社交恐懼的障礙。 這與她生活和工作環境的影響有很大的關係。 患有社交恐懼症的女性害怕的對象主要是社交場合和人際接觸， 她們在公共場合把注意力過於集中在周圍的環境上， 對外界的刺激非常敏感， 總覺得別人對自己的一言一行非常關注， 擔心自己會出現錯誤而被別人嘲笑， 處於一種莫名的心理壓力之下。

患有社交恐懼症的女性可能會認為自己是個乏味的入， 並認為別人也會那樣想。 於是就會變得過於敏感， 更不願意打攪別人。 而這樣做， 會使得患者感到更加焦慮和抑鬱， 從而使得社交恐怖的症狀進一步惡化。

許多患有社交恐懼症的女性為此改變原有的生活，

來適應自己的症狀。 她們（和她們的家人）不得不錯過許多有意義的活動， 甚至不能去商場購物， 不能建立正常的兩性關係， 不能帶孩子去公園玩， 甚至為了避免和入打交道， 他們不得不放棄很好的工作機會。

女人要克服社交恐懼症並非易事， 不過只要多方努力， 就可以在心靈上卸下恐懼的十字架。

1．在社交場合， 不必過度關注自己給別人留下的印象， 要知道自己不過是個小人物， 不會引起人們的過分關注。 正確的做法是學會把注意力集中於自己要做的事情上才對。

當心理過於緊張或焦慮時， 不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪裡去？最終我又能失去些什麼？最糟糕的結果會是怎樣？大不了是再回到起點，

有什麼了不起！想通了這些， 一切就會變得容易起來了。

2．為了戰勝恐懼， 心裡不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊， 必須先往另一邊使勁。 我臉紅， 大不了紅得像塊紅布；我心眺有什麼了不起， 我還想眺得比搖滾樂鼓點還快呢！結果呢， 你會發現實際情況遠沒有原先想像得那麼嚴重， 於是注意力就被轉移到正題上了。

3．再如面對自己愛戀的男孩子， 可用循序漸進的方法克服心理障礙。 先下決心看他的衣服；看他的臉蛋兒和眼睛， 向他笑一笑；當有朋友在身邊時主動與他說話， 鼓起勇氣單獨與他接觸。 這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來， 這種方法對輕度社交恐懼症一般有立竿見影的效果。

4．從動機上由“缺乏性動機”轉變為“豐富性動機”。 要明確， 認識社交是增加才幹、瞭解人生和社會的有效途徑， 同時也是一項現代人不可缺少的生活技能， 具有豐富性動機的人， 能適應環境， 解決難題， 參加各種活動， 探索環境中的新異變化， 能從同別人的交往中得到快樂， 自尊而自信， 善於自我表現， 勇於追求理想和事業。 轉為“豐富性動機”， 你就能由懼怕社交到熱衷於社交。 你就會使一切活動及言語圍繞著交流的不同概念、觀點、情感、意向、資訊的社交本質而轉， 避免產生不利於社交的心理， 從而就能很快地適應社交生活。

5．要善於尋找外部的刺激。 怕社交， 主要是怕缺乏處理棘手問題的能力。 一個人不知道怎樣擊退威脅，他自然就不願受到威脅了。因此，要排除社交恐懼症，不妨主動地尋找外部的刺激，以培養和鍛煉解決複雜問題的能力。尋找機會逼迫自己，與陌生人打交道，在與人交往中受到鍛煉。不斷尋求外部刺激，就會逐漸變得老練起來，在社交活動中也會得心應手。

不過，當社交恐懼症的不良反應已經比較嚴重時，就有必要適量應用藥物治療，這對消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業醫生的指導下進行，以免造成對藥物的成癮性、依賴性等不良後果。

【健康心語】

多一些自信心，少一些虛榮心。在社交中，即使遇到比自己強的人，也不要縮手縮腳，要盡可能地將自己的能量釋放出來．只有這樣才能與對方互補不足。如果你能對自己有一個全面客觀的評價，不盲目自卑，提高自信心，你就會在人們面前落落大方，瀟灑自如。

一個人不知道怎樣擊退威脅，他自然就不願受到威脅了。因此，要排除社交恐懼症，不妨主動地尋找外部的刺激，以培養和鍛煉解決複雜問題的能力。尋找機會逼迫自己，與陌生人打交道，在與人交往中受到鍛煉。不斷尋求外部刺激，就會逐漸變得老練起來，在社交活動中也會得心應手。

不過，當社交恐懼症的不良反應已經比較嚴重時，就有必要適量應用藥物治療，這對消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業醫生的指導下進行，以免造成對藥物的成癮性、依賴性等不良後果。

【健康心語】

多一些自信心，少一些虛榮心。在社交中，即使遇到比自己強的人，也不要縮手縮腳，要盡可能地將自己的能量釋放出來．只有這樣才能與對方互補不足。如果你能對自己有一個全面客觀的評價，不盲目自卑，提高自信心，你就會在人們面前落落大方，瀟灑自如。