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厚實胸肌怎麼來?3招伏地挺身“塑”出來!

胸肌對於男人來說, 異常重要, 不僅關係著穿衣的好看與否, 還關係著能否讓老婆和孩子感覺到足夠的安全感!奶爸們怎麼才能不在望著別人的好身材“興歎”呢?想不想不用上健身房, 在家只要每天花上幾分鐘的時間就能擁有健壯的胸肌呢?還等什麼呢?下面這3招伏地挺身趕緊踐行起來!

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1. 跪姿伏地挺身

奶爸可用雙手撐著地板、雙膝著地, 兩腳自然交叉, 注意雙手間的距離要稍大於雙肩, 接著身體平行向下壓, 讓胸部盡可能的接近地板, 接著把身體撐起來。 速度不宜過快, 2~3秒間完成一次起伏即可。

2. 蜘蛛人式伏地挺身

此姿勢與一般伏地挺身差不多, 但奶爸需要將一支手的位置移到身體前方, 另一手則位於胸前的地板上, 如果蜘蛛人爬牆的姿勢, 這個動作能夠強化腹部、臀部及大腿部分。

3. 抬高式伏地挺身

此為“加強版”的伏地挺身, 先做好準備動作,

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接著把雙腿放在30~40公分的高處, 進行動作就如同一般的伏地挺身。 做20次為一組, 休息30秒之後再進行下一組。

注意事項:

奶爸每天可以選擇1~2種進行鍛煉, 每天做2~4組, 每組中間休息30秒, 一段時間後可以調整為每天做6~8組, 一定要把動作做標準, 30天后就能感受到胸肌越來越強壯!

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