孕前沒有達到標準體重， 不能好孕。 因此， 備孕期間的營養搭配很關鍵， 卻往往被忽視了， 孕前這麼遲對優生相當重要， 食物搭配最好葷素都有， 這樣才營養。
懷孕前如何“定位”自己
剛進入備孕工作， 媽咪們首先要測量體重， 只有知道自己的體質類型， 才能對號入座， 找到適合的備孕方法。 通常來說， 女性孕前測量標準體重有二種方法：
方法一：用體重指數(BMI)來衡量理想體重
BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方
1、如果BMI值小於20， 說明准媽媽偏瘦， 需補充營養， 適當增重。
2、如果BMI值在20和25之間， 說明准媽媽的體重在正常範圍內，
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3、如果BMI值大於等於25， 說明准媽媽體重有些超重， 需將體重調整到標準範圍內。
4、如果BMI值大於等於30， 說明准媽媽體重過胖， 要儘量減肥， 再考慮受孕問題。
方法二：臨床制定的標準體重
在臨床圍產保健中， 體重低於45公斤或者高於70公斤都屬於高危孕產婦， 會增加懷孕期和分娩時的危險。 所以， 即便按上述公式計算不超標者， 如果不在這個臨床標準當中， 也要加強保健。
小貼士：過胖或者過瘦都會影響體內的分泌功能， 不利受孕， 甚至還會增加嬰兒出生後患上呼吸道疾病和腹瀉的幾率。 其次， 過胖或者過瘦對孕婦產後的恢復也不利， 會增加患妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的風險。
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孕前營養失衡怎麼辦?
營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺或者過多， 這些都會影響寶寶的“品質”。 所以在懷孕前， 夫妻倆應當對自己的營養狀況作一個全面的瞭解。 看自己需要增加哪些營養， 應該增加多少劑量。 必要時請醫生輔助診斷， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。
·缺維生素A
要多吃深綠色蔬菜， 其中胡蘿蔔素類含量較高， 可以在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、乳製品， 尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
·缺鈣
奶類、豆製品是鈣的良好來源， 同時注意補充維生素D， 每天保證至少一個小時的戶外活動， 經常曬太陽可促進鈣的吸收。
·脂肪供能比超標
建議多吃魚、禽類，
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·硫胺素不足
硫胺素是水溶性纖維素， 短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。 常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關， 也與膳食中缺乏硫胺素有關。 穀胚、酵母是硫胺素的最好來源， 要食物多樣化， 以穀物為主， 多吃雜糧及豆類製品。 硫胺素遇堿容易被破壞， 煮粥時不要放堿。
·膽固醇過量
控制動物性食物攝入， 中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入， 可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。
·超重及肥胖
合理控制飲食， 少吃熱能高的食品， 如肥肉、糖果、油炸食品， 少喝或不喝含糖飲料。 多進行體育活動， 減少看電視等靜坐的時間， 儘量不吃零食， 兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
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孕前飲食安排要合理
一、保證熱能的充足供給。
最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上， 再加上400千卡， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量， 這樣才能使“精強卵壯”， 為受孕和優生創造必要條件。
二、保證脂肪的供給。
脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
三、保證充足優質蛋白質的供給。
男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g， 保證受精卵的正常發育。
四、充足的無機鹽和微量元素。
鈣、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力， 維持體內代謝的平衡。 最後是供給適量的維生素， 能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，
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溫馨提示：避開不利於優生的因素
(1)不要在情緒壓抑時懷孕
人一旦處於焦慮、抑鬱和有沉重思想負擔的精神狀態下， 其生理功能必然有所改變， 不僅會影響精子或卵子的品質， 而且受孕後也會因情緒的刺激而影響母體的激素分泌， 影響胎兒的生長發育。 因此當小家庭發生不愉快的事情時， 暫時避孕。
(2)不要在疲勞過度時懷孕
如新婚蜜月期及旅行途中， 由於在新婚前後， 男女雙方為操辦婚事、禮節應酬而奔走勞累， 迎來送往，體力超負荷消耗，降低了精子和卵子的品質。新婚蜜月時性☆禁☆生☆禁☆活頻繁，也會影響精子和卵子在子宮內著床的環境，不利於優生。而人在旅行途中生活起居沒有規律，大腦經常處於興奮狀態，加上過度疲勞和旅途顛簸，可能會影響孕卵的生長或引起受孕子宮的收縮，導致流產或先兆流產。因此不要在疲勞過度時懷孕。
(3)不要在患病期間受孕
因為疾病影響體質、受精卵的品質及宮內著床環境，患病期間服用的藥物可能會對精子和卵子產生不利影響，導致新生兒有缺陷。因此，夫婦雙方有人患病時，要等身體康復、停藥半年以上再懷孕。
(4)不要高齡懷孕
懷孕時男方超過55歲或女方超過35歲被稱為高齡懷孕，懷孕期間要加強監護，因為高齡孕產婦胎兒畸形的發生率相對較高。
(5)不要在懷孕前接觸放射性物質和劇毒性物質
因為生殖細胞對X射線和劇毒物質的反應非常敏感。婦女如果孕前照射X射線，特別是腹部照射過X射線，需要等4個星期後再懷孕才比較安全。
(6)初冬至初春不宜懷孕
因早孕階段怕病毒感染，一旦孕婦感染病毒，畸胎率會顯著增高，而冬春是病毒多發及傳播的季節，所以初冬至初春時期不宜懷孕。
(7)孕前不要抽煙喝酒
煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細胞和卵細胞。經常吸煙、飲酒的婦女，等戒掉煙酒2～3個月後再懷孕。丈夫在妻子懷孕前1個月也戒掉煙酒。
(8)孕前不要養貓、狗等寵物
貓、狗等寵物可能使婦女感染上各種病菌，如弓形體感染，可直接傳染給胎兒，使胎兒畸形。因此，孕前不要養貓、狗等寵物。
(9)不要在停用避孕藥後立即懷孕
至少在停藥3個月後才可懷孕，是停藥半年後再懷孕;放置避孕環的婦女在取環後，應等來過2～3次正常月經後再懷孕，這樣可以使子宮內膜和排卵功能有一個恢復適應的過程，以利於受精卵生長發育。
(10)不要在早產、流產和葡萄胎刮宮手術後立即受孕
婦女在早產、流產後子宮內膜受到創傷，如果立即受孕容易再度流產而形成習慣性流產，所以首次流產或早產後至少要過半年後再受孕。葡萄胎手術治療後，原已隱蔽在靜脈叢中的滋養層細胞，經過一段時間後(多在1～2年)，可重新活躍甚至發生惡性變化。因此，對葡萄胎手術後的病人，為防止其發展成惡性葡萄胎或絨毛膜上皮癌，至少要定期隨訪2年，在這段時間內不能受孕。
迎來送往，體力超負荷消耗，降低了精子和卵子的品質。新婚蜜月時性☆禁☆生☆禁☆活頻繁，也會影響精子和卵子在子宮內著床的環境，不利於優生。而人在旅行途中生活起居沒有規律，大腦經常處於興奮狀態，加上過度疲勞和旅途顛簸，可能會影響孕卵的生長或引起受孕子宮的收縮，導致流產或先兆流產。因此不要在疲勞過度時懷孕。(3)不要在患病期間受孕
因為疾病影響體質、受精卵的品質及宮內著床環境，患病期間服用的藥物可能會對精子和卵子產生不利影響，導致新生兒有缺陷。因此，夫婦雙方有人患病時，要等身體康復、停藥半年以上再懷孕。
(4)不要高齡懷孕
懷孕時男方超過55歲或女方超過35歲被稱為高齡懷孕，懷孕期間要加強監護，因為高齡孕產婦胎兒畸形的發生率相對較高。
(5)不要在懷孕前接觸放射性物質和劇毒性物質
因為生殖細胞對X射線和劇毒物質的反應非常敏感。婦女如果孕前照射X射線，特別是腹部照射過X射線，需要等4個星期後再懷孕才比較安全。
(6)初冬至初春不宜懷孕
因早孕階段怕病毒感染，一旦孕婦感染病毒，畸胎率會顯著增高，而冬春是病毒多發及傳播的季節，所以初冬至初春時期不宜懷孕。
(7)孕前不要抽煙喝酒
煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細胞和卵細胞。經常吸煙、飲酒的婦女，等戒掉煙酒2～3個月後再懷孕。丈夫在妻子懷孕前1個月也戒掉煙酒。
(8)孕前不要養貓、狗等寵物
貓、狗等寵物可能使婦女感染上各種病菌，如弓形體感染，可直接傳染給胎兒，使胎兒畸形。因此，孕前不要養貓、狗等寵物。
(9)不要在停用避孕藥後立即懷孕
至少在停藥3個月後才可懷孕，是停藥半年後再懷孕;放置避孕環的婦女在取環後，應等來過2～3次正常月經後再懷孕，這樣可以使子宮內膜和排卵功能有一個恢復適應的過程，以利於受精卵生長發育。
(10)不要在早產、流產和葡萄胎刮宮手術後立即受孕
婦女在早產、流產後子宮內膜受到創傷，如果立即受孕容易再度流產而形成習慣性流產，所以首次流產或早產後至少要過半年後再受孕。葡萄胎手術治療後，原已隱蔽在靜脈叢中的滋養層細胞，經過一段時間後(多在1～2年)，可重新活躍甚至發生惡性變化。因此，對葡萄胎手術後的病人，為防止其發展成惡性葡萄胎或絨毛膜上皮癌，至少要定期隨訪2年，在這段時間內不能受孕。
