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原地跑步減肥法

原地跑步能減肥

1.原地跑步能減肥可嗎?以, 但只有運動時間持續大約四十分鐘以上, 人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。 如果時間繼續延長, 那麼脂肪供能的量可達總量的85%。 所以, 要是運動小於40分鐘無論強度大小, 脂肪消耗都不會太明顯。 只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。 2.如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪, 才會有減肥的功效, 如果只是跑一會兒的話那只等於活動了下筋骨, 促進新陳代謝, 反而使你的胃口變好, 飯量加大, 非但不能減肥還會增肥。 3.建議你可以嘗試一下早上起來跑步,
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在這之前可以先喝些溫水再喝點黑咖啡, 一定是不加糖的。 早上鍛煉屬於空腹運動, 由於此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗脂肪, 只要適量的運動不會影響身體健康。 跑步如何有效消耗脂肪 消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步, 跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。 保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形, 亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。 跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”, 而不是普通的靜力伸拉, 因為跑步本身是動力性質的。
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本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方, 除非道路不平, 不要前探, 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆, 避免含胸。 動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂, 然後盡可能上聳, 停留一下, 還原後重複。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作, 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的, 肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢, 後擺臂肘關節儘量抬高, 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。 注意事項 其他先不說, 這跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區!——空腹、早上 跑步。 不建議早上跑, 因為上午空氣中含氧量少, 雖然空氣清新,
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卻是得不償失。 ——你既然沒提早上跑的事兒, 看來, 你也知道這一點。 傍晚跑步, 很好。 1.就算要減肥, 跑步半個小時前(或者一個小時前)也儘量要吃點東西, 喝點溫水, 一點點即可, 壓壓底;(空腹跑步很可怕, 後果你到網上一查就嚇死你, 有不小的猝死可能, 而跑步一個小時前吃點東西, 對減肥並沒有什麼影響。 2.跑步後兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西, 即使餓得厲害, 否則長出肥肉來, 那速度驚人;————千萬忍住, 這是我自己的親身體會, 不是人云亦云——我也在減肥。 3.跑步後很渴的話, 萬不可喝清水清茶, 最好喝點運動飲料, 或者自己泡一點鹽水喝(比如速食麵材料);因為跑步後汗水流的多, 身體鹽分缺失厲害, 喝清水的話,
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容易頭暈。 4.跑步後出汗多, 萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水;否則, 就等著流鼻涕和頭疼吧!
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