原地跑步減肥法

原地跑步能減肥

1.原地跑步能減肥可嗎?以， 但只有運動時間持續大約四十分鐘以上， 人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。 如果時間繼續延長， 那麼脂肪供能的量可達總量的85%。 所以， 要是運動小於40分鐘無論強度大小， 脂肪消耗都不會太明顯。 只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。 2.如果你是劇烈運動的話那一般要半個小時以上才能消耗脂肪， 才會有減肥的功效， 如果只是跑一會兒的話那只等於活動了下筋骨， 促進新陳代謝， 反而使你的胃口變好， 飯量加大， 非但不能減肥還會增肥。 3.建議你可以嘗試一下早上起來跑步， 在這之前可以先喝些溫水再喝點黑咖啡， 一定是不加糖的。 早上鍛煉屬於空腹運動， 由於此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗脂肪， 只要適量的運動不會影響身體健康。 跑步如何有效消耗脂肪 消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步， 跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。 保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形， 亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。 跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”， 而不是普通的靜力伸拉， 因為跑步本身是動力性質的。 本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。 動力伸拉——聳肩。 肩放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 還原後重複。 2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。 動力伸拉——抬肘擺臂。 兩臂一前一後成預備起跑姿勢， 後擺臂肘關節儘量抬高， 然後放鬆前擺。 隨著動作加快時越抬越高。 注意事項 其他先不說， 這跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區!——空腹、早上 跑步。 不建議早上跑， 因為上午空氣中含氧量少， 雖然空氣清新， 卻是得不償失。 ——你既然沒提早上跑的事兒， 看來， 你也知道這一點。 傍晚跑步， 很好。 1.就算要減肥， 跑步半個小時前(或者一個小時前)也儘量要吃點東西， 喝點溫水， 一點點即可， 壓壓底;(空腹跑步很可怕， 後果你到網上一查就嚇死你， 有不小的猝死可能， 而跑步一個小時前吃點東西， 對減肥並沒有什麼影響。 2.跑步後兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西， 即使餓得厲害， 否則長出肥肉來， 那速度驚人;————千萬忍住， 這是我自己的親身體會， 不是人云亦云——我也在減肥。 3.跑步後很渴的話， 萬不可喝清水清茶， 最好喝點運動飲料， 或者自己泡一點鹽水喝(比如速食麵材料);因為跑步後汗水流的多， 身體鹽分缺失厲害， 喝清水的話， 容易頭暈。 4.跑步後出汗多， 萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水;否則， 就等著流鼻涕和頭疼吧!