鍛煉1:
面朝上身體放松躺在地板上， 膝蓋微微彎曲抬起。 這時， 腹部處于松弛狀態， 脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態。
鍛煉2:
大腿和膝蓋用力， 收攏兩腿。 一邊慢慢吐氣， 一邊將膝蓋接近胸部。 這時收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背。
鍛煉3:
腳尖與腿部呈90度彎曲， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力， 保持這個姿勢約5秒鐘。
鍛煉4:
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態， 最后再回復到最初的位置。 堅持練習， 很快就有效果哦。
相關用戶問答
-
1回答
順產後寶寶1歲了，可是私處松了許多，有什麼好的鍛煉方法
你好，產後陰☆禁☆道鬆弛是很多產後女性遇到的普遍情況，多是女性產後雌激素水準下降多以及產後恢復不好引起的；建議做個激素六項檢查，若雌激素低可以吃點促進雌激素分泌的藥物；另外多做縮陰運動有助於恢復陰☆禁☆道緊致。 [詳細答案]
-
2回答
感覺有點陰☆禁☆道鬆弛，有什麼好的鍛煉方法呢？
kegel運動本身又被稱為“性肌運動”，這種運動可以提高女性性☆禁☆生☆禁☆活品質，作為一種女性健身運動近幾年逐漸在歐美地區流行起來。它是指患者有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）為主的盆底肌肉群進行自主性... [詳細答案]
-
-
2回答
有效的縮陰鍛煉方法？生小孩後陰☆禁☆道鬆弛怎麼辦？有誰知道嗎？
可以用千黛斯，安全性有保證，而且這個也是老牌子了 [詳細答案]
-
2回答
產後促進陰☆禁☆道恢復常見的鍛煉方法有哪些啊？
縮肛運動：跟凱格爾運動相似，即在平時不管是坐著、睡著還是躺著，只要有時間都可以進行肛門收縮動作，連續做10-20秒，休息一會後繼續做，每次堅持10-20分鐘，持續1-2個月。產婦分娩後就可以進行，如... [詳細答案]
-
1回答
隙關節骨質增生的鍛煉方法
一、日常鍛煉方法 (1)站位，意守丹田片刻。兩足併攏，彎腰以兩手按扶於兩xi，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩同時用力使關節向後挺直從屈曲位變為伸挺直位，同時呼氣，然後復原，吸氣，重複8次。 (... [詳細答案]
相關文章
