產后的腰酸背痛， 幾乎已經晉升為新媽媽的一種“角色病”， 要想逃過此劫還需從如下方面多加注意——
1 從孕期開始及早預防
實際上， 腰背部疼痛是從孕期就開始的。 為了適應不斷增加的體重， 以及逐漸隆起的腹部， 準媽媽的脊柱會發生生理性彎曲， 腰部向前突， 從而造成腰部的負荷過大。
另外， 由于妊娠后分泌的“松弛素”會使支撐關節之間的韌帶變得松弛。 這些都會增加腰痛的風險。
要想避免和減輕腰痛癥狀， 可采取以下方式：
● 在孕期要堅持均衡合理飲食， 避免體重增加過多而增大腰部的負擔；
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● 坐著的時候， 腰部盡量挺直， 后面可以墊一個柔軟的靠墊；
● 從椅子上站起來時， 先坐在椅子邊緣， 兩腳靠攏， 向前挺起上身， 腰部保持直挺；
● 睡眠時， 可采取側臥位， 左右經常調換， 而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松；
● 從床上起身時， 先用左手抱住左膝， 把大腿拉到腹部， 慢慢地朝側面翻身， 帶著你的頭、肩膀和身體一起轉， 重要的是不要試圖用腰部的力量翻身， 側臥之后， 抬高另一個膝蓋， 用手支撐， 坐起來；
● 從孕期開始， 適當活動， 增強肌肉力量會使疼痛減輕；
● 選擇輕便、柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋。
2 采用正確的哺乳姿勢
在給寶寶喂奶時， 盡量尋求輕松、舒適的姿勢， 不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。 如果是側臥式哺乳，
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3 保證鈣的攝入量
在孕期， 大部分準媽媽對“補鈣”問題都很在意， 但是， 一旦寶寶出生了， “補鈣”就被放到一邊， 下奶又成了所有工作的重中之重。 其實， 哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關系到母乳中鈣的含量是否足夠， 同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天， 妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天， 而哺乳期則需要1500mg/ 天。 此外， 攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素D， 以幫助鈣的吸收。
4 做家務要適度
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熨燙衣服時， 可以采取坐姿；使用吸塵器或拖地板時， 可以采取擊劍運動員的姿勢（一腳向前邁一小步， 膝蓋彎曲）， 以保持腰部挺直；盡量避免提重物， 如果一定要提的話， 將物品平均分裝在兩個袋子里， 放在身體兩側， 膝蓋彎曲（而不是彎腰）采用下蹲的姿勢將重物提起來。
5 照顧寶寶要量力而行
新媽媽往往都會給寶寶悉心的關照， 喜歡抱著寶寶的親密感覺。 但是， 如果長時間一個姿勢抱著寶寶， 很有可能會造成局部關節韌帶和肌肉的勞損。 所以， 要記得經常調換姿勢。 另外， 抱寶寶的時間也不宜過長。
其次， 給寶寶洗澡、做撫觸、換尿布也不一定每次都要你親自出馬（尤其是在坐月子期間）， 給爸爸一些機會， 不僅能夠讓你稍事休息，
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此外， 在你照顧寶寶時， 最好能有一些得力的“幫手”， 比如最好準備一個專給寶貝換尿布、洗澡、做撫觸的臺子。 臺子的高度要適宜， 以保證你坐在靠背椅上不彎腰剛好可以輕松完成。
6 產后及時運動
自然分娩的新媽媽在6 小時后即可自行下地做輕微活動， 24 小時后基本能正常活動。 剖宮產的新媽媽在麻醉平臥期過去約24 小時后， 即可自行下地。 這是一般產婦產后最佳活動期， 在這個時間范圍內， 越早活動腿腳， 越利于產后身體恢復。 從產后3 天開始， 適當增加床上的健身活動， 如床上瑜伽、普拉提等。
7 避免長時間伏案工作
頸椎腰椎問題是白領媽媽們常見的職業病。 它主要是由于長久伏案或電腦工作造成頸部或肩背部肌肉韌帶勞損所致。
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8 注意腰部保暖
中醫認為婦女生產時筋骨、腠理大開， 身體虛弱， 內外空疏， 此時如不慎風寒侵入， 在“月子里”的恢復期， 筋骨腠理合閉， 會使風寒包入體內， 血脈運行不暢， 不通則痛， 造成產后的周身酸痛， 所以產后的保暖非常重要， 如果確實患了產后風濕， 民間常主張在月子里用艾葉水熏洗全身， 以疏通全身血脈。
