受孕前補充葉酸掌握好量

誰都知道懷孕之前要補充葉酸， 可是幾乎沒有人知道到底要補充多少葉酸。 其實， 葉酸的補充也有一定的限度， 如果補充過火了， 實際上也沒有什麼好處。

我和先生正準備要孩子， 讓我開始服用葉酸， 可我該服用多少呢?

在受孕前就開始額外補充葉酸是個好主意。 這種基本的營養物質是維生素B群的一種， 能夠降低胎寶寶出現脊柱裂這樣的神經管缺陷的風險。 脊柱裂是一種非常嚴重的先天疾病， 由圍繞中樞神經系統的管腔(神經管)不能完全閉合所導致。

神經管是在孕期前幾周發育的， 在那個階段，

雖然神經管缺陷非常罕見， 但衛生部門仍推薦你從受孕開始直到懷孕第12周， 每天都要服用400微克的葉酸補充劑。

如果你還沒有懷孕， 通常也需要購買補充劑。 諮詢一下哪種補充劑包含推薦的量。 醫生經常會為曾經有過患神經管缺陷寶寶的女性或正在用藥物治療癲癇症的女性， 開每日5毫克的更高劑量葉酸。 在你準備懷孕前， 一定去諮詢醫生的指導意見。

除了服用補充劑， 你還應該增加飲食中的天然葉酸攝入量。 富含葉酸的食物包括深綠葉蔬菜， 比如菠菜和西蘭花;其他蔬菜則有豌豆、捲心菜、菜花、土豆、青豆;水果(尤其是柑橘類水果);牛奶。 某些麵包和早餐麥片也是強化葉酸的， 購買前可以看看包裝上的營養資訊表。

和許多維生素一樣， 天然葉酸也容易在烹飪時被破壞。 儘量用蒸、微波、旺火炒的方式來烹製葉酸含量高的蔬菜， 或者用少量水來煮。

懷孕前補充葉酸主要還是通過日常飲食來進行， 根據個人體質的不同， 有些女性需要補充的葉酸劑量較多也可以通過飲食之外的片劑服用來達到目的。