只要五招就能換孕媽一夜夜的完美睡眠

不少新手媽媽懷孕後因為心理上的不安和身體上的疲憊， 很難美美的睡上一覺。 這可是一個大問題， 只有保障足夠的睡眠才能讓新媽精力充沛的應對腹中寶寶是不是的“騷擾”。 怎樣在孕期獲得好眠呢， 小編認為下面幾個法子可行：

1、右側臥位或仰臥位時， 孕媽咪對胎寶貝的血液供給都會減少， 而左側臥位則可以供給胎寶貝較多的血液， 胎寶貝在孕媽咪肚子裡也會比較安逸， 不會產生局促地胎動， 打擾到孕媽咪的睡眠。 因此， 無論從胎寶貝的健康出發， 還是孕媽咪的睡眠品質出發， 都應該選擇左側臥位。

完美的孕期睡眠

2、對於准媽媽們來說， 過於柔軟的床墊， 比如席夢思床， 並不合適。 比較合適的孕期臥具為， 棕綳床或硬床上鋪9釐米厚的棉墊為宜， 並注意枕頭鬆軟， 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具， 可以向醫生諮詢， 應該選購哪種類型的。

3、進入睡眠狀態前， 我們的身體會通過排汗的方式降低體溫， 排汗自然能排除體內有害物質， 但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了， 睡在這樣的枕頭上面只會惡性循環還導致痘痘的生長。 所以， 不但要在睡前徹底卸妝， 還應每週更換一次枕套， 同時要注意選用透氣和吸汗的純棉質地的床上用品。

4、隨著胎寶貝的日益增大， 孕媽咪腳部的負擔也日漸加重， 雙腳容易疲勞或抽筋， 尤其是發生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪， 睡眠時可以將腳部適當墊高， 以預防腿部抽筋， 還能有助於改善血液迴圈。

5、孕媽咪不應該在睡前做劇烈活動或者令你感到興奮和疲勞的事情， 可以簡單地沖個熱水澡或用熱水洗腿、腳， 喝杯熱熱的牛奶來舒緩繃緊的神經。 如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 你也許會感覺疲勞而容易入睡了。

給新媽睡前的幾個建議：

1、頻尿嚴重影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、牛奶營養豐富，

臨睡前喝點牛奶

3、睡前吃一餐適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

4、有規律的鍛煉可以緩解一些失眠症狀， 並增加深睡眠， 但切記至少要在睡覺前3小時結束鍛煉。

5、睡前避免進食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料。 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

懷孕啦， 睡好覺可是大事情哦， 無論對媽媽對寶寶都很有好處。 如果新媽睡不著了， 一定要試試上面的法子。