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只要吃對了 新媽產後減肥可以很簡單

許多人都認為, 女性在生育以後, 身材肯定會受到影響, 永遠恢復不了以前的身姿。

其實, 產後媽咪若是能利用月子中和月子後的時候瘦身, 是最聰明的方式了。 因為剛生完小孩, 通過一定的飲食調理, 身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用, 會讓身體處在高代謝的狀態。 所以這時候飲食攝取正確的話, 並不需要搭配太過劇烈的運動, 就會很容易地在一個月內減輕1~2公斤。


雞蛋

月子中

邊補養邊瘦身

加強維生素B的攝取。 五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B, 可以幫助身體進行能量代謝,

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也具有幫助神經系統運行和加強血液迴圈的功效, 對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。

加強蛋白質攝取。 蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等, 這類食物在我們體內消化後, 會變成小分子的氨基酸, 氨基酸是身體組織建造修補的重要元素, 新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物, 才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合, 並恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能, 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質, 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物, 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

加強必需脂肪酸攝取。 必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素, 當生產過後,

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身體需要必需脂肪酸説明子宮收縮, 好恢復原來大小, 所以必需脂肪酸對產婦特別重要。 一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源, 而且麻油還具有潤腸通便的效果, 所以特別適合產後媽咪食用。

產後第一周的五頓餐

早餐:姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。

中餐:麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。

下午茶:甜粥、玉米。

晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

夜宵:紅糖紅薯(紅薯蒸熟後, 蘸少量紅糖吃)。

接下來的兩周:每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。

瘦身小秘訣:產後的第一二周, 一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物, 這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度, 以便維持體重。


早餐

脆鮮菜片

先將蓮藕和胡蘿蔔洗淨,

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切片。 然後放在熱水中燙煮熟, 撈出。 將蓮藕片及胡蘿蔔片放在冷水中浸泡一下, 取出後瀝幹水分, 然後把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油, 拌均勻後即可食用。

瘦身小秘訣:蓮藕可以幫助產婦消食利水, 胡蘿蔔可以補充多種維生素, 同時熱量不高, 有助於產後消除水腫。

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  • 6回答

    產後減肥可以做哪些運動呀?

    由於產後媽媽的體質還比較弱、或是還沒有完全恢復好,所以運動減肥時要特別注意不要劇烈運動,做些適量的運動減肥就好,效果可能不那麼快,但是只要堅持下去就會有效的。適合產後媽媽做的減肥運動有:游泳、仰臥起... [詳細答案]

  • 3回答

    產後減肥可以吃藥或者抽脂嗎?

    見效是會很快,但是不是過度肥胖導致影響正常生活的話並不建議用奧。抽脂減肥只是適用於局部肥胖的人,並且對於手術,一定是有風險的,如果非做不可的話,也要事先做好心理準備。 [詳細答案]

  • 3回答

    產後減肥可以用收腹機嗎?

    產後可以減肥的。儘量不要用收腹機啦。 [詳細答案]

  • 3回答

    產後減肥可以節食吃藥嗎

    剖腹產產後6周可酌情開始減肥,坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫,產後... [詳細答案]

  • 3回答

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    這個產後減肥也是可以通過打羽毛球來進行啊,這個也是有效果的啊。另外,我也給你推薦一下,其它的運動:爬山、跑步、跳繩、游泳,這些都是適合你的有氧運動啊,這對於想減肥的人來說,都是非常適合的啊。所以你平... [詳細答案]