許多人都認為, 女性在生育以後, 身材肯定會受到影響, 永遠恢復不了以前的身姿。
其實, 產後媽咪若是能利用月子中和月子後的時候瘦身, 是最聰明的方式了。 因為剛生完小孩, 通過一定的飲食調理, 身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的作用, 會讓身體處在高代謝的狀態。 所以這時候飲食攝取正確的話, 並不需要搭配太過劇烈的運動, 就會很容易地在一個月內減輕1~2公斤。
雞蛋
月子中
邊補養邊瘦身
加強維生素B的攝取。 五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B, 可以幫助身體進行能量代謝,
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加強蛋白質攝取。 蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等, 這類食物在我們體內消化後, 會變成小分子的氨基酸, 氨基酸是身體組織建造修補的重要元素, 新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物, 才能讓生產時所造成的傷口儘快癒合, 並恢復體力。 氨基酸還有一項重要的功能, 那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質, 所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物, 還可以有效減少產後憂鬱症的發生。
加強必需脂肪酸攝取。 必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素, 當生產過後,
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產後第一周的五頓餐
早餐:姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。
中餐:麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。
下午茶:甜粥、玉米。
晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
夜宵:紅糖紅薯(紅薯蒸熟後, 蘸少量紅糖吃)。
接下來的兩周:每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。
瘦身小秘訣:產後的第一二周, 一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物, 這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度, 以便維持體重。
早餐
脆鮮菜片
先將蓮藕和胡蘿蔔洗淨,
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瘦身小秘訣:蓮藕可以幫助產婦消食利水, 胡蘿蔔可以補充多種維生素, 同時熱量不高, 有助於產後消除水腫。