只需一個動作，追回產後“性☆禁☆福”生活！

凱格爾運動， 又稱為骨盆運動， 於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈， 借由重複縮放部分的骨盆肌肉以進行。

凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。 凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動， 用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

坐月子的時候， 陳菁徽醫師提醒， 媽媽們儘量不要拿重物， 避免過度勞累， 任何事情都可以讓家人代勞。 無論是自然產還是剖宮產的媽媽， 當傷口已經感到不痛時， 即可立刻開始做“凱格爾運動”。

凱格爾運動屬於一種難以解釋的抽象運動， 但是這種運動對於強化產婦的骨盆底肌肉、改善頻尿與漏尿及增進性☆禁☆生☆禁☆活品質都非常重要。 幾乎在任何時間， 產婦都可以練習凱格爾運動， 也不太限制場地， 在看電視、通勤、看書時都可以做， 產後則可以趁著坐月子， 先躺在床上練習， 以幫助後續身體恢復較佳的時候進行。

首先， 想像自己在憋尿或是憋大便的感覺（不是真的憋， 而是練習運動尿道旁肛門附近肌肉）， 感覺骨盆底肌緊縮。 如果把洗乾淨的手指伸進陰☆禁☆道內， 可以感覺手指被夾緊， 國外甚至有陰☆禁☆道啞鈴輔助練習。

收縮10秒後， 放鬆10秒， 一次可以做15～20回合， 若有多的時間， 可增加次數，

戳戳屁股及小腹， 若按下去感覺硬硬的， 代表用力正確。

全程照常呼吸， 不要憋氣。 等到熟悉要領後， 就可以隨時隨地進行， 並逐漸增加運動次數。