按摩幫助通便
無論是大便乾燥如羊屎、排便時間超過二天以上， 或雖有便意但排便不順， 都通稱為便秘。 除了日常要按時排便外， 固定運動、睡眠充足及心情愉快等， 都有助於紓解便秘， 而按摩也是很有效的輔助方法。
按摩法
1、按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鐘。
2、沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鐘。
3、橫擦八寥穴， 至局部產生灼熱感為止。
產後便秘
日常生活篇
平日做好體內環保
如果長期便秘會導致毒素侵入體內， 讓腸道內的壞菌生長， 影響腸道蠕動， 久而久之， 壞菌變多超過好菌時， 壞菌就會轉移到身體其它部位，
Advertisiment
1、多吃膳食纖維-包含粗纖維及水溶性纖維， 前者可以刺激腸道蠕動， 例如纖維質多的青菜；後者可以軟便， 使之順利排出， 例如洋菜、水果等。
2、起床後喝一大杯水-每天起床後先空腹喝一大杯水， 由於睡覺時腸道蠕動的比較慢， 藉由喝水可以刺激排宿便。 平時也要多喝水， 一天大約要喝2000cc以上才足夠。
3、規律的運動-每天養成固定規律的運動習慣， 即使是走路或跑步都行， 對身體的新陳代謝有幫助。
4、固定蹲廁所-吃飽後腸胃蠕動的比較快，
Advertisiment
5、多喝優酪乳-平日多喝優酪乳可以補充身體的好菌， 最好再配合異麥芽寡糖， 這是腸道好菌的營養品， 可以讓好菌愈長愈多。
6、不隨便灌腸-最好是有醫師指定時再灌腸， 如果自己常常隨意灌腸， 會讓腸子怠惰不工作， 久了即必須要仰賴灌腸才能排便。
7、持之以恆-丁敏玉特別叮囑大家， 以上的生活習慣一定要持之以恆， 不是有排便就放棄， 必須使之成為一種“習慣”， 如此才會有健康的身體。
體內環保料理
刺激腸道蠕動， 最重要的必須增加高膳食纖維， 所以以下三道料理均以粗纖維食物為主。
紅豆燕麥粥
材料：糖20克、紅豆40克、燕麥20克、低脂牛奶50克（1人份）
Advertisiment
做法：1、紅豆事先泡水2小時。
2、熬煮紅豆至熟再加砂糖熬煮。
3、最後加入麥片煮至麥片膨脹即可。
營養師小語：燕麥及紅豆、綠豆都是高膳食纖維的食物， 吃一碗熱騰騰的燕麥粥當早餐， 不僅溫暖又有飽足感。
燕麥
韭菜花煎蛋
材料：油1.5小匙、韭菜花100克、蛋1個（1人份）
做法：1、韭菜花洗淨切小段備用。
2、蛋打散加少許水， 及切好的韭菜花調味好， 下鍋煎熟即可（也可以換成高麗菜）。
營養師小語：平時煎蛋只有加一些蔥花或蘿蔔乾， 事實上加入大量的切碎青菜， 不只讓其滑口好吃， 也讓蔬菜多了一種變化性， 很適合牙齒不好的老人家。
莧菜小魚羹
材料：莧菜120克、小魚15克、澱粉少許、香油少許
做法：1、莧菜洗淨切約1釐米小段。
Advertisiment
2、水（或清高湯）煮滾後， 莧菜下鍋煮熟， 小魚即可下鍋煮約1-2分鐘。
3、調味後， 於熄火前以少許澱粉勾芡即可。
營養師小語：這是一道高纖又高鈣的低熱量羹湯， 加一點醋會讓湯更好喝， 也讓鈣質更好吸收（可依照對於鈣質或纖維的需求增減小魚或莧菜的比例）。
